Circa Callan Pinckney Callanetics

November 27

Circa Callan Pinckney Callanetics

Callan Pinckney ha inventato il suo metodo di esercizio omonimo, Callanetics, come mezzo di recupero da mal di schiena cronico, secondo il sito Web della società. In "Conto alla rovescia di Callanetics," lei si fonde danza, tecniche di condizionamento e ortopediche per creare un sistema passo-passo per i nuovi utenti progredire da esercizi di facile da fare a mosse più impegnative. Provare un principiante Callanetics sequenza dopo il controllo con il vostro medico per assicurare che gli esercizi siano appropriati per voi.

Distanza in vita

Questo esercizio di riscaldamento consente di ritagliare il tuo girovita, secondo Pinckney. Sedersi su una sedia senza braccioli con la spina dorsale alta e i piedi appoggiati sul pavimento. Raggiungere il braccio destro di orecchio con il palmo della mano rivolto. Espirate lentamente arco a sinistra, avvolgendo il braccio intorno alla vostra testa. Mantenere entrambe le ossa seduta sulla sedia. Inspirate si torna al montante, raggiungendo un centimetro più alto con il braccio e la colonna vertebrale. Cambia braccio e ripetere questo movimento alla tua opposta. Eseguire 10 si estende a ogni lato.

Plie ed equilibrio

Stare con le mani appoggiate sul retro di una sedia robusta. Con i piedi hip-larghezza delle spalle, girare le dita dei piedi fuori circa 30 gradi. Espirare lentamente verso il basso i fianchi per quanto possibile, senza sollevare i talloni. Tenere la schiena dritta e i piedi piatti. Inspirate si estendono lentamente le gambe per venire in posizione verticale. Eseguire cinque strati il tuo primo giorno e quindi aggiungere due ulteriori ripetizioni ogni giorno fino a quando non si può fare 30.

Cerchi pelvici

Pinckney ha imparato questo movimento dell'anca-shaping mentre studiava danza del ventre. Inginocchiarsi sul tappeto confortevole con la schiena dritta e le mani sui fianchi. Siedono i fianchi circa un quarto del cammino per i talloni. Mantenere la schiena dritta. Disegnare un cerchio con i fianchi di rimboccare il bacino. Inviare la zona pubica in avanti e poi i fianchi a destra, dietro di voi, a sinistra del cerchio e inoltrare. Muoversi lentamente, eseguire tre cerchi in senso orario e poi tre cerchi in senso antiorario.

Portata di ginocchio piegato

Questo esercizio funziona i muscoli addominali, note Pinckney. Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto morbido. Rimbocchi le ginocchia verso il petto e mettete le mani dietro la testa con i gomiti ampi. Tirare le costole insieme, come se si era che stringe un corsetto. Espirare mentre si disegna lentamente lo sterno verso le ginocchia. Utilizzare gli addominali per sollevare il petto. Non tirare il collo con le braccia. Salire più in alto possibile senza sforzare il collo e poi lentamente più in basso. Eseguire 25 ripetizioni il tuo primo giorno e quindi aumentare il tuo ripetizioni da cinque ogni giorno fino a quando non si può fare 100.