Quanto tempo vuole per i muscoli a crescere dopo Working Out?

January 24

Quanto tempo vuole per i muscoli a crescere dopo Working Out?

I muscoli iniziano a cambiare quasi subito dopo una sessione di allenamento della forza, ma si non notare questi cambiamenti per diverse settimane o anche mesi. Len Kravitz, coordinatore del programma di Scienze Motorie presso l'Università del New Mexico in Albuquerque, note che la sintesi delle proteine - il processo di cui i muscoli crescono più grande e più forte - si verifica entro due-quattro ore dopo un allenamento. Dopo sei-otto settimane di allenamento della forza normale, questo processo di sintesi proteica dovrebbe rivelare cambiamenti nel vostro corpo, se si creano l'ambiente in costruzione del muscolo.

Creare le condizioni

Quando li si sfida con resistenza superiore a 60-70 per cento del loro potenziale di forza massimale, a volte indicato come un massimo di un-ripetizione, si verificano modifiche nei muscoli. È necessario allenarsi regolarmente - almeno tre o quattro volte alla settimana..--e consentire almeno 48 ore di recupero tra le sessioni. Durante questo periodo di "riposo", i muscoli si riparano dai danni causati dal sollevamento pesi. Le fibre hanno bisogno di tempo per crescere torna più forte e più denso.

Dr. Melina Jampolis, una dieta e fitness esperti, raccomanda di prendere in 250-500 calorie in più che si bruciano ogni giorno, a seconda di quanto sia facile guadagnare grasso. I muscoli usare questo combustibile per crescere. Una carta inclusa della serie 2013 Nestlé Nutrition Institute Workshop note che consumare 20-25 grammi di proteine di alta qualità..--come siero di latte o uova..--vicino all'orario dell'allenamento massimizza la crescita muscolare. Altri fattori che supportano veloce muscolo-costruzione risultati idratazione e un sonno adeguato.