Come al Bar metodo esercizio

September 28

The bar Method è un allenamento popolare, no-impatto che infonde yoga, Pilates e danza classica per rimodellare il vostro corpo. Tre elementi chiave dare The Bar metodo suoi risultati di scolpire il corpo: l'intensità di interval training per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi; la scienza di isometrici a destinazione e tono specifici muscoli, specialmente i più grandi gruppi di muscoli nelle gambe e glutei; e le entità di prolungamento della danza condizionata per lean "tagliare" sguardo. Questo è solo uno dei diversi esercizi di Bar metodo che scolpire e modellare il vostro corpo.

Passo 1

Stand di fronte al bar di balletto. Mettete le mani sulla barra di anca-distanza fra loro e tenere premuto su per equilibrio. Infilare il bacino sotto e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per coinvolgere il vostro core. Guarda dritto, sollevare il busto, rilassare le spalle verso il basso e spremere le scapole insieme, mantenendo tutta la colonna vertebrale in allineamento verticale. Mantiene questa posizione superiore del corpo, piegare le ginocchia ad un angolo di 45 gradi e sollevare i talloni come se si trattasse di indossare tacchi alti.

Passo 2

Isolare e stringere i glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Tenere le gambe piegate a 45 gradi, con il bacino nascosto, il tuo core stretto e i talloni fino più in alto è possibile durante tutto l'esercizio. Respirare profondamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca per ossigenare i muscoli. Mantenere questa posizione fino a quando le gambe iniziano a tremare.

Passo 3

Aggiungere piccole esplosioni di movimento-- non più di 1 pollice impulsi..--a lavorare ancora più profondamente nei muscoli bersaglio. Fare 20-30 piccoli impulsi, continuando a respirare profondamente, fino a sentire una sensazione di bruciore nei muscoli posteriori della coscia, glutei e quad.

Passo 4

Indietro lontano dal bar e agitare le gambe. Posizionare i piedi hip-larghezza distanza, piegare leggermente le ginocchia e lentamente scivolare le mani giù la parte anteriore delle gambe verso i piedi di allungare il vostro muscoli posteriori della coscia e glutei. Raddrizzare la gamba destra, tenendo la gamba sinistra leggermente piegata e raggiungere entrambe le mani verso il piede sinistro. Tenere premuto per 10 secondi. Raddrizzare la gamba sinistra, mantenendo la gamba destra leggermente piegata e raggiungere entrambe le mani verso il piede destro. Tenere premuto per 10 secondi. Piegare entrambe le ginocchia leggermente, appoggiare le mani sul vostro stinchi e li scivolare la parte anteriore delle gambe come si tira lentamente fino a una posizione eretta.

Avvertenze

  • Il metodo di Bar è considerato un allenamento sicuro per le persone che sono fisicamente attivi e sani. Se hai una ferita, consultare il medico prima di iniziare il metodo di Bar o qualsiasi altro programma di esercizio.
  • Anche se del Bar metodo non-impatto, altamente controllati esercizi sono simili a quelli che si farebbe in terapia fisica, sono leggermente più difficili.

Suggerimenti

  • Se non si dispone di un bar di balletto installato nella vostra casa, improvvisare tenendo sul retro di una sedia robusta per equilibrio.

Cose che ti serviranno

  • Barra di balletto