Esercizi di petto quadrato

September 20

Esercizi di petto quadrato

Il pettorale è il muscolo toracico primario. Esso si estende dalla vostra clavicola al top della vostra parete addominale e lateralmente attraverso le spalle. Quando si lavorano i pettorali, puoi indirizzare tre regioni - superiore, media e bassa. La tendenza a un allenamento petto è esagerare con piatte panchina presse, overdeveloping il medio e basso pecs e trascurando il pecs superiore. Eseguendo gli esercizi che costruire i bordi superiori del pettorale, può quadrato dal petto. Fare cinque a 10 minuti di cardio luce così come altalene di braccia per riscaldarsi e allentare i muscoli del petto prima di impegnarsi in esercizi di resistenza per i pettorali superiori.

Il Pecs superiore di targeting

Per ottenere una cassa quadrata con una scogliera verticale, costruire lo spessore dei tuoi pettorali superiori eseguendo presse e flyes su una superficie inclinata a 30 a 45 gradi. È possibile anche variare la presa per mettere a fuoco la pressione su tuoi pettorali superiori. Ad esempio, utilizzare una presa Supinata, o dal basso, quando facendo esercizi di pressatura con un bilanciere. Se si utilizza manubri su una pressa, è possibile utilizzare un grip neutro con i palmi si fronteggiano. Un altro esercizio che obiettivi il pecs superiore è un cavo crossover fatto con i cavi collegati alle pulegge basse. La linea di trazione va da basso ad alto come redigere i cavi e alla parte anteriore del torace.

Presse di pendenza e Flyes

Per eseguire una stampa di dumbbell che colpisce i pettorali superiori, si trovano su una panca inclinata a 45 gradi. Tenere due manubri con le braccia estese davanti al vostro petto e mani-larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento, mantenendo la schiena premuta contro il banco. Inspirare e abbassare i pesi verso il centro del petto, piegando i gomiti. Puntare i gomiti verso il basso, permettendo loro di flare fuori durante la discesa. Toccare delicatamente i pesi al tuo petto, espirare e stampa che i pesi il backup. Tenere la posizione di picco per un secondo e poi ripetere. Assumere la stessa posizione quando si eseguono flyes, ma abbassare i pesi in un movimento ampio semicerchio fino alla parte superiore delle braccia e mani sono allineate con le orecchie. Per ogni esercizio, eseguire 10-12 ripetizioni.

Forma rispetto alle dimensioni

Mentre consentono di scolpire il petto in una forma quadrata sviluppando i pettorali superiori ed esterni, si può affinare ulteriormente la forma agendo sui tuoi pettorali interiore. Pecs interna ben costruito può aiutare a separare i pettorali di destro e di sinistro quindi il petto non è una massa arrotondata e spessa del muscolo. Flyes ed esercizi di crossover farà saltare i pettorali interni, soprattutto se si tiene la posizione di picco. Al punto quando le mani si incontrano, spremere i muscoli del petto per raggiungere una contrazione più intensa.

Simmetria

Quando facendo esercizi con manubri, utilizzare una presa bilanciata tenendoli in mezzo la maniglia. Inoltre, assicurarsi che i pesi specchio a vicenda in termini di peso e la posizione. Ad esempio, se si inizia una pressa inclinata con manubri e i pesi sono irregolari, i pesi terrà traccia percorsi diversi di movimento o traiettorie, portando a squilibri nello sviluppo del torace. Per ottenere una forma quadrata, lo sviluppo dei tuoi pettorali di destra e di sinistra richiede simmetria.