Come masterizzare 750 calorie al giorno

October 30

Come masterizzare 750 calorie al giorno

Numerosi fattori possono causare aumento di peso, tra cui malsane abitudini alimentari, eccesso di cibo, mancanza di esercizio fisico, gravidanza, depressione, alcuni farmaci da prescrizione o un metabolismo lento. Quando si incorpora esercizi nella tua routine settimanale, selezionare una varietà in modo che non diventi noioso. Per perdere una libbra, devi bruciare 3.500 calorie. La quantità di calorie bruciate ogni giorno dipende da numerosi componenti, tra cui peso attuale, l'età e le attività quotidiane. Il modo migliore per perdere peso è quello di fare scelte alimentari sane per ridurre le calorie consumate e cardio e sollevamento pesi sono nella vostra routine settimanale. Questo piano può aiutare a bruciare 750 calorie al giorno.

Passo 1

Come masterizzare 750 calorie al giorno

Creare un programma di esercizio. Questo incoraggia a valutare il vostro livello di fitness e fissare obiettivi realistici. Selezionare esercizi basati sul tuo livello di resistenza. Scegli l'esercizio aerobico, come corsa, nuoto e ciclismo ed esercizio anaerobico come allenamento con i pesi, lavoro all'aperto o brevi Sprint. L'esercizio aerobico brucia calorie immediatamente, considerando che l'esercizio anaerobico brucia calorie nel corso del tempo. Sono entrambi per continuamente bruciare calorie.

Passo 2

Utilizzare un contatore di calorie. Vi aiuterà a monitorare il tuo apporto calorico giornaliero e determinare quante calorie sono necessarie per bruciare 750 calorie al giorno. Persone più pesanti si bruciano più calorie rispetto alle persone più sottile. Ad esempio, una persona di 150 LB sella a una bicicletta stazionaria, brucerà 756 calorie all'ora. Una persona da 120 lb brucerà calorie 605.

Passo 3

Come masterizzare 750 calorie al giorno

Partecipare a aerobica ad alto impatto per 60 minuti bruciare calorie 720. Partecipare a una lezione o seguire un programma di aerobica a casa.

Passo 4

Come masterizzare 750 calorie al giorno

Giocare a squash per un'ora. A un ritmo informale è possibile bruciare calorie 605.

Passo 5

Eseguire 5,2 miglia. È possibile masterizzare 605 calorie all'ora. Mantenere un ritmo moderato durante l'esecuzione. Se siete a corto di tempo, dividere la vostra routine in esecuzione in due sessioni. Eseguire per una mezz'ora al mattino ed eseguire altre mezz'ora la sera.

Passo 6

Come masterizzare 750 calorie al giorno

Nuotare per un'ora per bruciare calorie 432. Provare a intervallo di nuoto per bruciare calorie supplementari. Nuotata alla vostra velocità normale per due minuti, poi nuotare a un ritmo più veloce per 30 secondi, quindi facilità al vostro ritmo medio. Ripetere questo processo più volte per bruciare calorie supplementari.

Passo 7

Come masterizzare 750 calorie al giorno

Sollevamento pesi per un'ora ti farà bruciare calorie 461. Allenarsi in una palestra, o sollevare pesi a casa. Mantenere un ritmo attivo durante l'allenamento con i pesi. Gradualmente aumentare pesi da 5 per cento durante l'allenamento. Ciò aumenterà la quantità di calorie bruciate. Durante il sollevamento pesi, i muscoli sono ripartiti. Corpi ricostruire i muscoli mentre si riposa.

Avvertenze

  • Prima di apportare modifiche alla vostra dieta o fitness routine, consultare il vostro medico curante.

Suggerimenti

  • Fare scelte alimentari sane. Tenere un diario per tenere traccia del processo. Ascolta il tuo corpo..--Se si sente dolore da un esercizio, rallenta.