Come si possono ottenere curve se io sono una forma di Apple?

October 24

Come si possono ottenere curve se io sono una forma di Apple?

Se tu hai stato descritto come avendo un corpo a forma di mela, quindi probabilmente portare la maggior parte del vostro peso nel vostro midsection. Potrebbe anche essere un petto piatto e fianchi sottili, che si rende quasi curveless. È possibile creare una figura più curvier modificando vostra routine di fitness in aree problematiche di destinazione, oltre a mangiare una dieta nutriente. Obiettivo per un mix di cardio, allenamento della forza e lavoro di nucleo per aggiungere alcune curve al vostro fisico.

Cardio

Persone con corpi a forma di mela saranno necessario fare esercizio cardiovascolare regolarmente per perdere peso da loro pance più grandi. Cardio si riferisce a qualsiasi esercizio di tipo aerobico che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato di tempo. Attività includono vivace camminare, correre, nuoto, ciclismo, sci e pattinaggio. Cardio aumenta il metabolismo per bruciare calorie in eccesso e aiutare nella perdita di grasso in tutto il corpo compreso il ventre. Una pancia più sottile sarà di aiuto nello sviluppo di una linea di cintura più curvier. Secondo lo SSN, adulti sopra l'età di 20 dovrebbero mirare per attività quotidiana o almeno 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di attività fisica vigorosa intensità a settimana. Se avete extra peso da perdere, probabilmente sarà necessario superare questi standard.

Rafforzamento del core

Aggiungere core rafforzamento al vostro regime di allenamento settimanale per creare curve a forma di mela. Esercitazioni di nucleo di rafforzano la regione addominale, schiena, flessori dell'anca e glutei. Questi muscoli contribuiscono a stabilizzare il corpo per le attività quotidiane, tra cui camminare, stair climbing e seduta. Un nucleo forte miglioreranno anche la postura per aiutarti a stand e sedersi più alto per produrre un fisico più sottile su cui un girovita tutte curve e culo può risaltare di più. Formare il nucleo ogni secondo giorno con esercizi come la plancia, plancia lato, scricchiolii di biciclette e gamba solleva contraendo gli addominali.

Parte inferiore del corpo

Avviare un programma di rinforzo inferiore del corpo per sviluppare un più curvier alle spalle e gambe. Parte inferiore del corpo esercizi deve essere indirizzata la gluteals per tonificare i muscoli glutei, fianchi per aiutare pronuncia il giro vita e gambe tra le cosce e polpacci per attirare l'attenzione lontano da aree curveless. Sviluppare la parte inferiore del corpo può aiutare a bilanciare la metà superiore del corpo, secondo la vita Gaiam. Scopo di fare una routine di basso-corpo composto da otto a 10 esercizi una volta a settimana oltre le altre attività di esercizio. Gli esercizi dovrebbero includere squat, affondi statici, affondi a piedi, che si trova sul lato gamba ascensori, step-up e solleva vitello.

Parte superiore del corpo

Forme di Apple possono vuole mettere a fuoco i loro programmi di esercizio unicamente sulla pancia giù. Tuttavia, dovresti allenarti anche la parte superiore del corpo per aiutare a costruire il muscolo e aumentare il tono tra le braccia e schiena. Un corpo superiore Formoso aumenta ricorso curva e migliora il tuo aspetto. È possibile aggiungere un circuito di allenamento della forza della parte superiore del corpo alla fine di una sessione di cardio o come parte di un allenamento completo del corpo una volta alla settimana. Gli esercizi dovrebbero includere tuffi tricipiti, flessioni, spalla cerchi e solleva laterali con pesi leggeri che si possono sollevare 10-12 volte per tre set.