Cose da fare per guarire i tendini del ginocchio dolorante

January 13

Cose da fare per guarire i tendini del ginocchio dolorante

Affaticamento muscolare, lesioni e alcune condizioni mediche possono causare il muscolo bicipite femorale a mal e sentire dolorante. I tendini del ginocchio si trovano sulla parte posteriore delle cosce e, secondo ShapeFit, essi sono responsabili di flessione della gamba, saltare, pedalare, camminare e correre. Fortunatamente, ci sono diversi metodi per il trattamento e la guarigione del tendine del ginocchio dolorante.

Resto

La cosa più immediata che si può fare per avviare il processo di guarigione è per riposare i vostri muscoli posteriori della coscia. Se il dolore si verifica durante un'attività, interrompere immediatamente per evitare altro dolore. Evitare attività fisiche per il resto della giornata ed elevare le gambe. È possibile utilizzare asciugamani, coperte o cuscini per puntellare le gambe. Attendere almeno 48 ore per rilanciare in qualsiasi attività fisica, se non altrimenti indicato da un medico.

Terapia del freddo

Impacchi di ghiaccio e calore Pack può contribuire a ridurre il dolore, gonfiore e arrossamento. Utilizzare il ghiaccio durante le prime 72 ore. Applicare un impacco di ghiaccio o verdure surgelate al tendine del ginocchio per 30 minuti ogni tre o quattro ore. Si può tenere la borsa del ghiaccio sul posto con un bendaggio elastico. Baptist Memorial Health Care consiglia di effettuare un massaggio di ghiaccio per cinque a 10 minuti, tre volte al giorno. Congelare l'acqua in una tazza, tenere il fondo della tazza e strofina il ghiaccio sul tendine del ginocchio in modo lento e delicato.

Terapia del calore

Dopo due o tre giorni di terapia a freddo, fino a quando non c'è nessun rossore o gonfiore, è possibile utilizzare la terapia del calore. Mettere un termoforo, bottiglia di comprimere o acqua calda calda sul muscolo per 20 minuti una sessione, fino a tre volte al giorno. Il calore vi aiuterà a rilassare e allentare il vostro muscoli posteriori della coscia, riducendo anche il tuo dolore. Si scalda bagni hanno anche lo stesso effetto sui tendini del ginocchio dolorante.

Lo stretching

Lo stretching può aiutare ad impedire la formazione di tessuto cicatriziale. Spostare molto lentamente in ogni tratto fino a quando si sente la tensione dolce e leggera. Interrompere immediatamente se si sente alcun dolore. Lo stretching non è raccomandato se ritenete sospetto che avete un muscolo bicipite femorale strappato o rotto. Il tratto del tendine del ginocchio in piedi è un tratto beneficio. Stare in piedi con le gambe insieme. Piegare in vita e raggiungere verso il pavimento. Tratto fino a quando si sente un piccolo, dolce tensione e mantenere lo stiramento per fino a 20 secondi.

Consultare un medico

Il medico può fare la migliore diagnosi del tendine del ginocchio dolorante. Si dovrebbe consultare un medico se si ha un peggioramento dei sintomi, c'è forte o dolore improvviso con attività, lividi, perdita di circolazione, il dolore dura più di una settimana o se pensi che hai rovinato il tuo muscolo. Il medico può sviluppare un piano di trattamento che può includere farmaci e terapia fisica per contribuire a ripristinare la funzione muscolare.