Esercizi per perdere grassi 3 mesi dopo la gravidanza

May 25

Esercizi per perdere grassi 3 mesi dopo la gravidanza

Qualsiasi nuova madre può dirvi che la caduta del peso del bambino è un lavoro duro. Ci vuole tempo ed energia per farlo, e queste cose sono spesso scarseggia per una nuova mamma. Tuttavia, trascorrere qualche giorno a settimana facendo alcuni esercizi di base può aiutare a perdere il peso in eccesso e il grasso guadagnato durante la gravidanza. Con una routine di fitness semplice e attenzione a mangiare, è possibile ottenere indietro il vostro corpo pre-baby.

Cardio

Esercizio cardio svolge un ruolo enorme nella perdita di peso bruciando calorie e grasso di fusione. Tre mesi dopo la gravidanza, il tuo corpo dovrebbe essere recuperato abbastanza per partecipare a qualsiasi forma di cardio, ma parlare con il medico se avete preoccupazioni. I Centers for Disease Control and Prevention raccomanda due ore e mezza di attività moderata o un'ora e 15 minuti di cardio vigorosa attività a settimana. Moderata attività includono camminare a ritmo sostenuto, aerobica o ciclismo indoor a un ritmo facile. Per ottenere risultati ancora maggiori, provare a fare jogging, giri di nuoto, giocando singles tennis o ciclismo con più resistenza.

Allenamento della forza

Esercizi di allenamento di forza costruire massa muscolare magra di massa e vi darà un aspetto più tonico..--qualcosa di nuove molte mamme sono in cerca di dopo la gravidanza. Può anche aumentare il vostro metabolismo e aiuta a bruciare i grassi. Impostare un minimo di due giorni a settimana per fare uno a tre insiemi di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio di allenamento di resistenza. Provare un mix di corpo totale che funzionerà tutti i gruppi muscolari principali. Iniziare con flessioni per parte superiore del corpo, scricchiolii e tavole per il core e squat e affondi per il vostro corpo più basso. Per aumentare la sfida e aggiungere variazione, aggiungere pesi leggeri o incorporare attrezzature come bande di resistenza o sfere di stabilità.

Flessibilità

Una routine di fitness non è completa senza esercizi di flessibilità, e questi possono anche contribuire a creare un look più snello. I muscoli stretti possono ostacolare l'allenamento, con conseguente riduzione delle prestazioni e, in definitiva, più lento di peso e perdita di grasso. Tratti dovrebbero essere fatto cinque giorni a settimana, e una routine completa dovrebbe richiedere solo pochi minuti. Allungare le spalle portando un braccio attraverso il petto e tenendolo in posizione e riscaldare la schiena muscoli di estendere le braccia dritto davanti a voi e poi portarli indietro e tirando le scapole. Tendine del ginocchio possono beneficiare di semplicemente sdraiato sul pavimento e sollevare una gamba raddrizzata verso il soffitto. Allungare i quad in piedi e portando un piede dietro di voi verso la vostra parte posteriore. Tenerlo in posizione con la mano, usando l'altra mano per equilibrio, se necessario.

Altre considerazioni

Prima e dopo il vostro cardio e forza formazione lavoro, dedicare cinque minuti di riscaldamento e raffreddamento con attività leggera e stretching. Questo può essere semplice come marciando in luogo, facendo braccio cerchi e dolcemente stiramento gruppi muscolari. Vostra dieta sarà anche un fattore chiave per il successo di perdita di peso. Mangiare di alto-caloria, cibi ricchi di grassi annullerà gran parte del beneficio è ottenere dal vostro esercizi, quindi optare per spuntini e pasti nutrizionalmente suoni. Questo include carni magre, pollo e pesce, frutta fresca o congelata e verdura senza additivi e cereali integrali. Prova a guardare la dimensione della porzione e mangiare solo ciò che è necessario alimentare il tuo corpo tutto il giorno.