Funziona in esecuzione consecutivi aiutare a perdere peso più velocemente rispetto all'esecuzione a scatti?

May 4

Funziona in esecuzione consecutivi aiutare a perdere peso più velocemente rispetto all'esecuzione a scatti?

Corsa per la perdita di peso permette di masterizzare un numero significativo di calorie in un breve periodo di tempo. Una delle pecche, tuttavia, è che è difficile da eseguire continuamente per una distanza estesa quando hai iniziato prima. Interval training è spesso la soluzione, consentendo di alternare tra esecuzione e Sprint come un modo di costruire la vostra resistenza e massimizzando il numero di calorie bruciate. Mentre in esecuzione a scatti sia in esecuzione ad un ritmo costante può aumentare la vostra perdita di peso, il valore di uno sopra l'altro dipende da diversi fattori.

Fattori di caloria

Per perdere 1 chilo di grasso corporeo alla settimana, è necessario bruciare 3.500 calorie più di quanto si consuma. Due libbre di perdita di peso richiede un deficit di 7.000 calorie. Che è un sacco di corsa..--più di 11 ore o 55 miglia alla settimana, basato su un peso corporeo di 160 libbre e una velocità di 5 km/h. Mentre il corridore ricreativo medio non è in grado di mantenere un programma di allenamento estenuante, si può ancora aumentare la vostra perdita di peso attraverso esecuzione consecutivi, intervallo di allenamento o una combinazione di entrambi.

Corsa a ritmo costante

Il numero di calorie bruciate durante una corsa dipende dalla velocità e peso. Se si pesa 160 libbre, in esecuzione ad un ritmo costante di 5 km/h brucia calorie 12 al minuto. Una corsa di 10-15 minuti ti aiuterà a bruciare circa 97 a 150 calorie. Una volta che si genera fino a in esecuzione sessioni di 30 minuti o più, sarete in grado di bruciare un più significativo 290 calorie o più.

Utilizzando intervalli durante l'esecuzione

Mentre l'interval training è una strategia utile per i principianti, ha i suoi vantaggi per i corridori esperti pure. Si può intensificare l'allenamento eseguendo a 5 km/h per cinque minuti, poi Sprint a 8 km/h per un minuto. A 160 sterline, si bruciano calorie 58 in sei minuti. Utilizzando intervalli, si bruciano calorie 48 in cinque minuti di corsa, più 16 calorie nello sprint un minuto, quindi bruciare un extra 6 calorie per ogni minuto trascorso Sprint. Così, 25 minuti di corsa in ustioni 242 calorie plus 82 calorie da Sprint per cinque minuti aggiunge fino a un totale di 324 calorie bruciate in 30 minuti.

Altre considerazioni nella perdita di peso

L'esecuzione, se ad un ritmo costante o negli intervalli, aumenta il consumo calorico, ma non garantisce perdita di peso. Il tasso di perdita di peso dipende dalle dimensioni del deficit calorico che si stabilisce attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. In genere, più perdita di peso si verifica come conseguenza di restrizione calorica, anche se esercizio da solo in grado di generare una modesta quantità di perdita di peso. Parli con il medico prima di iniziare un programma in esecuzione, specialmente se avete una storia di cuore o problemi ortopedici.