Come perdere peso mangiando solo quando ha fame

July 12

Come perdere peso mangiando solo quando ha fame

Anche se la perdita di peso è una lotta, funziona su un principio semplice: perdere peso bruciando più calorie che si consumano. Una sconcertante 66 per cento degli americani adulti sono in sovrappeso, segnala il National Institutes of Health, o NIH, sul suo sito Web MedlinePlus. Se sei uno di loro, dovrebbero essere vostri obiettivi per ridurre l'apporto calorico e aumentare l'attività fisica. Mentre questi due obiettivi promuovono più efficacemente la perdita di peso quando fatto insieme, si può perdere peso rispondendo solo uno. Se si vuole perdere peso semplicemente da taglio calorie, mangiare solo quando hai fame è un buon modo per iniziare.

Passo 1

Sostituire gli alimenti che mangiate quando siete affamati con alternative più sane. Vedere che la vostra dieta quotidiana si compone principalmente di cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e grassi insaturi. Non preoccuparti di quale di questi gruppi di alimenti è necessario limitare; ridurre l'apporto calorico conduce alla perdita di peso, indipendentemente da quali cibi mangiare o non mangiare, come spiega la Harvard School of Public Health.

Passo 2

Mangiare a un ritmo più lento. Pausa tra morsi, piuttosto che continuamente mettere cibo in bocca senza interruzioni. Masticare bene il cibo. Prendere più di 20 minuti per consumare un pasto, come questo lasso di tempo per il tuo cervello registrare che il tuo stomaco è pieno, come dietista spiega Joanne Larsen. Nota Quando non si sentono più affamati e fermata a mangiare prima che riteniate in pieno.

Passo 3

Eliminare le distrazioni mentre si mangia, quindi fate attenzione alla quantità di cibo e più facilmente riconoscere quando ne hai avuto abbastanza. Non guardare la TV, navigare sul web, leggere o altrimenti distrarti dal tuo cibo come si consumano lentamente.

Passo 4

Prendere l'abitudine di mangiare solo al tavolo. Rinunciare a spuntini in movimento e mangiare sul divano o sul letto. Non far mangiare un accompagnamento ad altre attività.

Passo 5

Trovare attività per occupare la tua mente quando siete tentati di mangiare per noia. Andare per una passeggiata o un giro in bici, leggere un libro, cercare qualcosa online siete stati curiosi di sapere o altrimenti Tieniti distratto dalla fame di noia.

Passo 6

Fare uno spuntino nutriente, basso contenuto calorico durante il giorno quando si sentono la fame. Fame eccessiva tenere a bada questo modo modo hai un maggiore controllo durante il pasto, consiglia la Fondazione Nemours. Come saltare il cibo quando non siete affamati è importante per gli sforzi di perdita di peso, così è mangiare quando si ha fame.

Passo 7

Tenere un diario di perdita di peso. Record quando si mangia senza soffrire la fame. Identificare i tempi del giorno, emozioni, situazioni, persone e altri fattori scatenanti che sollecito mangiare inutili. Evitare questi inneschi ove possibile e andare in altri preparati per far fronte in maniera diversa.

Suggerimenti

  • Impostare smart peso obiettivi di perdita. Come spiega MayoClinic.com, perdita di peso di 1 o 2 sterline una settimana è sicuro e realistico.