L'anemia e come essa influisce Running

November 14

L'anemia e come essa influisce Running

Corsa ti aiuta a bruciare calorie e sviluppare la resistenza cardiovascolare. È un'attività che richiede di mantenere un alto livello di resistenza per un lungo periodo di tempo. Si inserisce inoltre a un maggior rischio per lo sviluppo di anemia. L'anemia può impedirti di andare la distanza completa nel vostro regime di esecuzione, ma si può fermare sul nascere prima che inizi ad influire sulle prestazioni.

Significato

L'anemia è una condizione che deriva dal non avere abbastanza globuli rossi nel sangue. Globuli rossi contengono una proteina chiamata emoglobina del sangue..--il colore rosso del tuo sangue proviene da emoglobina. L'emoglobina contiene ferro, che aiuta nel trasporto di ossigeno alle cellule e tessuti, che lo rende un minerale essenziale per sia i corridori e non-partente. Anemia da carenza di ferro è il tipo più comune tra i corridori, ma un corridore può verificarsi anche una anemia da carenza di vitamina se non mangia una dieta nutrizionalmente equilibrata.

Rischio

Se siete un corridore, siete ad un elevato rischio per l'anemia. Le femmine e gli atleti di resistenza degli adolescenti sono all'elevato rischio per l'anemia. Corridori sudata una buona, e si può perdere il ferro attraverso il sudore. Sangue può anche essere perso nelle urine, abbassare i livelli di ferro. Corridori possono anche prendere aspirina o farmaci antinfiammatori per alleviare il dolore muscolare dopo una corsa vigorosa, e questi farmaci riducono l'assorbimento di ferro nel corpo.

Effetti

La capacità di eseguire al vostro picco dipende fortemente dalla capacità del vostro corpo per il trasporto di ossigeno. Una carenza di cellule del sangue nel vostro corpo equivale a una carenza di ossigeno che il tuo corpo ha bisogno per soddisfare la crescente domanda, quando si esegue. I primi sintomi dell'anemia sono affaticamento e in diminuzione di energia. Può diventare difficile eseguire velocemente o per quanto è normalmente poteva, o il tuo potresti ritrovarti a essere senza fiato molto più presto del solito. Come i progressi di condizione, potrebbero verificarsi mal di testa, vertigini, battito cardiaco irregolare, mani e piedi freddi o dolore al petto. Alcune persone potrebbero non verificarsi alcun sintomo e non sono a conoscenza che sono anemici, fino a quando fanno un test del sangue di routine o donare il sangue.

Raccomandazione

Mangiare una dieta nutrizionalmente bilanciata che include un sacco di alimenti ricchi di ferro come il fegato, carni rosse, lenticchie, fagioli, frutta secca come uvetta e prugne e ferro-fortificati grani e cereali. Un sacco di alimenti arricchiti di vitamina C come agrumi compresi nella vostra dieta aiuterà il vostro corpo ad assorbire meglio il ferro. I tannini in caffè e tè e impediscono l'assorbimento del ferro, quindi si consiglia di evitare di avere una tazza con i vostri pasti. Integratori di ferro non dovrebbero essere necessari se mangiate una dieta ben equilibrata, ma se si decide di prendere loro, consultare il medico prima.