Come moto più veloce in una gara di Triathlon

November 9

Come moto più veloce in una gara di Triathlon

Una gara di triathlon è costituito da tre discipline---nuoto, ciclismo e corsa---con ogni disciplina cruciale per il successo. La gamba in bicicletta, tuttavia, è un fuoco comune per i triatleti cercando di migliorare le prestazioni. Per moto più veloce in una gara di triathlon, è possibile combinare diversi passaggi per diventare un ciclista migliore nel complesso. Per esempio, cambiando il vostro equipaggiamento per migliorare aerodinamica insieme a migliorare il tuo condizionamento per maggiore potenza d'uscita può aiutare a bici più veloce in una gara di triathlon.

Passo 1

Contare la cadenza della pedalata. La cadenza si riferisce al vostro giri al minuto. Trovare la cadenza ottima consente di massimizzare il tuo potenziale di velocità, riducendo la fatica. Ogni triatleta ha una diversa cadenza ottima. Ad esempio, un ciclista di potere utilizzerà una marcia alta ad una cadenza inferiore mentre si può scegliere di utilizzare una marcia inferiore con una più alta cadenza.

Passo 2

Treno utilizzando un livello di alta cadenza per migliorare la salute cardiovascolare. Formazione presso una cadenza elevata---superiore a 110 giri al minuto---rende la guida veloce meno stressante.

Passo 3

Pratica le transizioni dalla nuotata per la moto e la bici alla corsa. Posto le scarpe ciclismo i pedali in modo da poter rapidamente sulla moto di transizione dopo la nuotata e saltare giù dalla bici per iniziare la corsa. I tempi di ciclismo otterrà più veloce se è possibile montare la bici rapidamente.

Passo 4

Eseguire inferiori e tronco forza allenamenti due o tre giorni a settimana. Il tuo core è il legame tra le gambe e le braccia e parte inferiore del corpo fornisce il trasferimento di potenza in moto. Migliorare la forza delle gambe e nucleo può migliorare la tua potenza di uscita, in ultima analisi rendendo voi bici più velocemente.

Passo 5

Misura la vostra bici per dimensioni del corpo e stile di guida. Una bici adatta correttamente consente di utilizzare in modo efficiente l'energia durante ogni colpo di pedale.

Passo 6

Utilizzare attrezzature leggere sulla vostra bici da triathlon. Riducendo il peso complessivo della vostra bici può migliorare le prestazioni, velocità e aerodinamica. Iniziare con scelta di pneumatici ad alte prestazioni triathlon e un casco aerodinamico.

Passo 7

Rivedere il grafico di elevazione e profilo di corso prima del triathlon. Ogni corso possiede un layout e il terreno che richiede un approccio specifico. Ad esempio, un percorso collinare richiede l'utilizzo di marce basse mentre un corso piatto richiede ingranaggi superiori per massimizzare la velocità.

Cose che ti serviranno

  • Calcolatore di cadenza
  • Scarpe da ciclismo
  • Sensore di potenza di uscita
  • Apparecchiatura di addestramento di resistenza
  • Casco della bici
  • Grafico di elevazione di corso