Come utilizzare un tapis roulant per esercizio nei pazienti del cuore

August 16

Come utilizzare un tapis roulant per esercizio nei pazienti del cuore

Esercizio è sicuro per la maggior parte dei pazienti che hanno malattie cardiache, hanno sperimentato infarto o hanno subito la chirurgia a cuore, secondo gli istituti nazionali per la salute. Esercizio può aiutare a rafforzare il cuore, polmoni e muscoli e migliorare la resistenza. Camminare su un tapis roulant è un esercizio aerobico che funziona i gruppi muscolari principali e fa sì che il vostro cuore e polmoni per lavorare di più e in modo più efficiente. Uso sicuro del tapis roulant per esercizio richiede partenza rallentando e lavorare con il vostro team sanitario per monitorare la vostra condizione medica.

Passo 1

Rivolga al medico prima di iniziare un programma di esercizi di tapis roulant. Il medico può dirvi quanto esercizio è appropriato per voi e per aiutarvi a capire le impostazioni più sicure di tapis roulant per voi. Il medico potrebbe eseguire un test di stress di tapis roulant per determinare la capacità per l'attività fisica.

Passo 2

Acquistare un tapis roulant o far utilizzare uno presso una struttura locale palestra o salute. Il tapis roulant deve soddisfare le esigenze di esercizio immediato e le vostre esigenze a lungo termine. Anche se si inizierà il programma di allenamento tapis roulant utilizzando le impostazioni di base, si aumenterà la vostra capacità di usare le impostazioni più avanzate sul tapis roulant.

Passo 3

Pianificare l'allenamento tapis roulant utilizzando le linee guida attività fisica di American Heart Association, il più semplice dei quali è 30 minuti, cinque giorni alla settimana. Altri consigli di AHA sono a impegnarsi in un minimo di 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana, 75 minuti di esercizio fisico vigoroso ogni settimana, o una combinazione dei due. Si possono anche dividere i minuti consigliati in sessioni di 10 - 15 minuti, due o tre volte ogni giorno.

Passo 4

Scrivi il tuo giorni pianificati e volte un calendario per aiutarvi a rispettare il vostro esercizio. L'AHA raccomanda flessibilità, ad esempio per più tempo l'esercizio durante il fine settimana, camminare sul tapis roulant mentre guardando la televisione e rompere il vostro tempo giornaliero in segmenti più piccoli durante il giorno.

Passo 5

Avviare lentamente il vostro programma di esercizio di tapis roulant. Impostare obiettivi moderati che si possono raggiungere e camminare ad un'intensità che ti permette di parlare ma non cantare. Qualsiasi esercizio aerobico performanti di tempo trascorso è buono per voi e si aumenterà la vostra capacità di eseguire più vigoroso esercizio nel corso del tempo.

Passo 6

Prendere la frequenza cardiaca prima e dopo l'allenamento tapis roulant inserendo il tuo secondo e terza dita di una mano il vaso sanguigno si trova all'interno polso di altra mano. Sento per il polso e contare la frequenza cardiaca per 15 secondi. Moltiplicare i totali battiti cardiaci per quattro. Contattare un medico se la frequenza cardiaca è inferiore a 50 o superiore 120 quando è a riposo. La frequenza cardiaca durante l'esercizio non deve superare 30 battiti al minuto sopra la frequenza cardiaca a riposo.

Passo 7

Caldo e freddo prima e dopo gli allenamenti di tapis roulant. Camminare lentamente per 5-10 minuti ed eseguire alcuni tratti.

Passaggio 8

Aumentare il tempo sul tapis roulant gradualmente e con l'approvazione del vostro team sanitario, puntando per 30 minuti al giorno. Il vostro team sanitario può anche istruire su utilizzando le impostazioni di tapis roulant per velocità, inclinazione e iniziare un programma di allenamento personalizzato.

Passaggio 9

Scrivere le informazioni sul tuo allenamento tapis roulant in un giornale di esercizio. Includono i tassi di cuore, i giorni e le lunghezze di allenamenti e altre informazioni che consente di monitorare il vostro team di assistenza sanitaria, la vostra salute e il vostro progresso.

Avvertenze

  • Chiedete al vostro medico o sanitario team il livello appropriato per iniziare il tuo allenamento tapis roulant. Smettere di esercitare immediatamente e contattare il medico se si sente dolore al torace, vertigini, offuscamento della vista, sudorazione profusa, nausea, intorpidimento in membra o eccessiva brevità di alito.

Suggerimenti

  • Lavorare con il vostro team sanitario o un fisioterapista per progettare un piano di allenamento per il tapis roulant. Bere molta acqua durante gli allenamenti.