Acidi grassi Omega-3: Dosaggio raccomandato per i bambini
Acidi grassi Omega-3 sono fondamentali per la funzione del cervello di un bambino e generale crescita e sviluppo. Secondo Dr. William Sears, M.D., in "Il libro di NDD," "una carenza di grassi omega-3 è il n ° 1 problema nutrizionale in bambini". La dose giornaliera raccomandata di omega-3 dipende l'età e la condizione medica del bambino. Dosaggio deve essere determinato con le esigenze individuali del bambino nella mente e solo dopo il consulto con il medico del bambino o altro operatore sanitario.
Grassi Omega-3
Grassi Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi, comunemente indicati come grassi essenziali perché sono sostanze nutritive necessarie per la funzione del cervello e corpo. Il corpo non può produrre un omega-3 acidi grassi, quindi deve essere mangiato grasso omega-3. I tre principali tipi di grassi omega 3 sono l'acido alphalinolenic o ALA, acido eicosapentaenoico o EPA e acido docosaesaenoico o DHA. EPA e DHA sono l'omega-3s che il cervello e il corpo effettivamente utilizzare. ALA deve essere convertita dall'organismo in EPA e DHA.
Benefici per la salute dei grassi Omega-3 per i bambini
Grassi Omega-3 sono abbondanti in cellule cerebrali, nervose sinapsi, recettori visual, ghiandole surrenali e ghiandole sessuali e così sono vitali per la normale crescita e lo sviluppo di un bambino. Grassi Omega-3 sono fondamentali per mantenere il cervello e il corpo di un bambino in equilibrio biochimico e fornendo i bambini con i blocchetti di costruzione per un forte sistema immunitario. DHA è considerato il più importante omega-3 per il cervello crescente mentre EPA è considerato vitale per la salute del sistema immunitario. Grassi Omega-3 anche contribuiscono a ridurre l'infiammazione e possono svolgere un ruolo nella riduzione del rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro e l'artrite.
Assunzione giornaliera di grassi Omega-3 per i bambini
L'US Food and Drug Administration stabilito valori giornalieri o DVs, per grassi totali e grassi saturi ma non ha ancora stabilito valori giornalieri per grassi polinsaturi come omega-3. Il Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina, National Academy of Sciences stabilito dietetici di riferimento assunzione o DRI per ALA per gli individui in base a età e sesso. La gamma di DRIs ALA da 500 mg per i neonati fino a 1.600 mg al giorno per i maschi dai 14 ai 18 anni. Il sito US Department of Agriculture, cibo e nutrizione Information Center fornisce uno strumento interattivo per determinare DRIs per pianificazione dietetica. Lo strumento determina la DRI per le sostanze nutrienti elencate, tra cui ALA, sulla base delle informazioni personali fornite. Il Dr. Sears, in "Il libro di NDD," raccomanda dosaggi differenti per età diverse. Per i neonati, la dose raccomandata è di almeno 300 mg al giorno. Per i bambini età 2:58, è consigliato almeno 400 mg al giorno. Per i bambini sopra i 4 anni, la dose raccomandata è di almeno 600 mg al giorno. Tre once di salmone due volte a settimana per i bambini sotto i 4 e 6 once di salmone due volte a settimana per i bambini sopra i 4 fornisce circa la quantità di omega-3 un bambino ha bisogno per un periodo di quattro - sei giorni. Alcuni fornitori di Sanità consiglia una dose terapeutica superiore fino a 1.000 mg al giorno per i bambini con autismo, ADD, ADHD o difficoltà di apprendimento.
Bilanciamento di grassi essenziali per i bambini
Un fattore a volte trascurato ma altrettanto importante nel determinare il dosaggio corretto giornaliero bambini di grasso omega-3 è il rapporto tra omega-6 e omega-3 grassi consumati. Sono esempi di grassi omega-6 grassi animali, olio di cartamo e olio di soia. I cervelli dei bambini bisogno di un rapporto di circa 2:1 o 3:1 di omega-6 ai grassi omega-3. Il rapporto di dieta americana media è più di 10:1. Quando omega-6 e omega-3s sono in equilibrio, il corpo attacca se stesso e i bambini soffrono di malattie infiammatorie come l'asma, eczema e malattia infiammatoria intestinale. Pertanto, riducendo il consumo di omega-6 mentre aumentando il consumo di omega-3 può essere necessaria per ottenere il giusto equilibrio di grassi essenziali nella dieta di un bambino.
Fonti dell'alimento di Kid-Friendly di grassi Omega-3
Per gli infanti sotto 9 mesi di età, il latte materno fornisce un medio omega-6 al rapporto omega-3 di 2:1. Per gli infanti più anziani e bambini, pesci grassi come tonno salmone, pescato selvatico o halibut fornire sia di EPA e di DHA grassi omega-3. Come il latte materno, pesce selvatico ha un 2:1 di omega-6 al rapporto omega-3. Olio di semi di lino, noci e olio di noce contengono grasso omega-3 sotto forma di ALA. Poiché un bambino potrebbe non essere in grado di convertire in modo efficiente ALA a DHA ed EPA, fonti di pesce di omega-3 sono preferibili. Capretto-amichevole pesce ricette possono essere trovate in "Il libro NDD."
Integratore alimentare Kid-Friendly fonti di grassi Omega-3
Per i bambini che si rifiutano di mangiare pesce, integratori omega-3 sono disponibili in oli, capsule soft gel e chews soft. Questi integratori sono frequentemente aromatizzati per nascondere il sapore di pesce bambini possono trovare sgradevoli. Quando alla ricerca di integratori, Guarda per le parole "Fonte sicura" per garantire l'olio è terzo testati, certificati per purezza e privo di contaminanti ambientali. Considera anche i supplementi che non contengono dolcificanti e coloranti artificiali.