Che pesi liberi di dimensione ho bisogno?

February 24

Che pesi liberi di dimensione ho bisogno?

Pesi liberi, siano essi in forma di manubri, kettlebell o bilancieri, sono benefici per il training muscolare perché richiedono un maggior grado di coordinamento e così reclutare i muscoli più piccoli stabilizzatori, che non si verifica quando ci si allena su macchine. La dimensione di pesi liberi, che è consigliabile utilizzare dipende vostri attuali livelli di forza, l'esperienza di formazione e quali esercizi si desidera incorporare nei vostri allenamenti.

Significato del carico

È importante che si sta utilizzando la giusta quantità di carico quando state sollevando pesi al fine di stimolare un aumento nella forza o nella dimensione. Ogni set si completa, indipendentemente dal numero di ripetizioni che è costituito, deve essere difficile da finire. Ad esempio, se stai girando per sei ripetizioni, è necessario utilizzare un peso di libero che provoca a lottare con il quarto, quinto e sesto rep. Se il peso che si sta utilizzando non è abbastanza pesante, non fornirà abbastanza di uno stimolo per portare sugli sviluppi di forza o dimensione.

Tipi di esercizi

I pesi liberi che avete bisogno sarà dipendenti su quali tipi di esercizi che stai cercando di fare. Esercizi di isolamento, che coinvolgono il movimento in un singolo comune e quindi isolare specifici muscoli, non richiedono l'uso di pesi pesanti. Esercizi composti, che coinvolgono il movimento intorno i giunti multipli e così lavorano un maggior numero di muscoli, richiederà un carico più pesante. Ad esempio, i manubri o bilancieri che è necessario eseguire bicipite riccioli o tricipiti estensioni saranno significativamente di meno che il peso che è necessario quando facendo esercizi come squat e panchina presse. Capire quali esercizi si desideri includere nei vostri allenamenti, e che determinerà quali pesi dimensioni avrai bisogno.

Per i principianti

Se siete nuovi a forza di formazione, ti consigliamo di avere un'ampia scelta di pesi liberi che sono sul lato più leggero in modo che siete in grado di esercizio in sicurezza master tecnica. Sarete probabilmente non coordinati e lottano con i pesi di movimentazione. Per le prime settimane, il tuo obiettivo dovrebbe essere il sentirsi a proprio agio con i pesi liberi invece di cercare di costruire la forza o la dimensione. Di conseguenza, probabilmente sarà necessario iniziare con 5 - 10 libbre o un manubri 10 libbre. Tuttavia, dopo un mese di addestramento costante, è probabile che avrete bisogno di pesi più pesanti per portare su aumenti di dimensioni e forza muscolare.

Beneficio di varietà

Avendo entrambi i manubri e bilancieri nella vostra collezione può darvi il tipo di carico che è necessario per qualsiasi formazione programma ti piacerebbe seguire. Se stai cercando di costruire la forza, avendo bilancieri disponibili può essere utile. Secondo Loren Chiu della forza nazionale e Conditioning Association, siete in grado di sollevare un carico più pesante quando si utilizza bilancieri; mentre manubri e kettlebell consentono di aggiungere varietà alla vostra formazione, bilancieri dovrebbero servire come l'attrezzo base ponderata per i tuoi allenamenti. Il vantaggio di sollevamento con manubri e kettlebell è che obbliga ciascuno dei vostri arti di lavorare in modo indipendente. Considera l'acquisizione di una coppia di manubri regolabili che consentono di selezionare il carico.