Un tacco dolorante dopo l'esecuzione

September 26

Un tacco dolorante dopo l'esecuzione

Esecuzione può mettere un sacco di stress sui piedi. Nel corso del tempo, tutto quel martellamento sul marciapiede può irritare la parte inferiore dei piedi. Secondo l'American piede e Ankle Society, dolore al tallone è la condizione più comune del piede e della caviglia. La buona notizia è che probabilmente non sarà necessario appendere le scarpe da corsa per sempre. Dolore al tallone di solito si risolve solo con il trattamento conservatore, se si posiziona il tallone dolorante. Consultare il proprio medico, tuttavia, se il dolore persiste o peggiora.

Cause

La causa più comune di dolore al tallone è fascite plantare, secondo Accademia americana dei chirurghi ortopedici. Fascite plantare è un'infiammazione della fascia plantare, un legamento sulla parte inferiore del piede che collega la palla del piede al tallone. Altre cause comuni di dolore al tallone sono speroni ossei, contuso rilievo grasso, frattura calcaneare, tacco borsite e tendinite Achille.

Trattamento a casa

Antinfiammatori, quali ibuprofene o aspirina, possono essere usati per ridurre il dolore e gonfiore. (Chiedete al vostro medico prima di prendere qualsiasi farmaci nuovi, però, anche non quotati in borsa). Cercare di riposare il piede per almeno una settimana ed evitare di correre o in piedi in piedi per periodi prolungati. Applicare ghiaccio al tallone per 10-15 minuti almeno due volte al giorno per ridurre il dolore e gonfiore. Assicurarsi inoltre che le scarpe da corsa si adatta correttamente e hanno abbastanza sostegno. Considerare l'acquisto di una tazza di tacco o plantare per fornire extra imbottitura nella zona del tallone.

Esperto Insight

MayoClinic.com raccomanda che vedete il vostro medico se si verifica uno dei seguenti sintomi: dolore estremo; febbre; incapacità di camminare; formicolio o intorpidimento nel tallone; incapacità di sollevarsi sulle dita dei piedi o di spingere il piede verso il basso; dolore che persiste più di un mese o che non migliora dopo il trattamento conservatore; o dolore a riposo.

Si estende

Stretching del piede è importante per prevenire il dolore al tallone in futuro. Il tratto della fascia plantare e vitello tratto sono due tratti che possono essere utile per allungare i muscoli tesi del piede. Per eseguire il tratto della fascia plantare, sedersi su una sedia e posizionare il tallone ferito sul vostro altro ginocchio. Tirare le dita dei piedi verso di voi lentamente, mentre la sensazione di un tratto sulla parte inferiore del piede. Tenere premuto per 10 secondi ed eseguire 20 ripetizioni. Per fare il tratto di vitello, appoggiare le mani su una parete e mettere una gamba dietro l'altra. Tenere dritta la gamba posteriore e quello nella parte anteriore leggermente piegate. Assicurarsi che entrambi i talloni sono piatto contro terra e piegatevi in avanti leggermente, mentre la sensazione di un tratto nel vitello. Tenere premuto per 10 secondi ed eseguire 20 ripetizioni.

Prevenzione

Se si sta appena entrando in esecuzione o tornare in un vecchia routine in esecuzione, costruire il vostro chilometraggio lentamente. In esecuzione chilometraggi elevati quando non sono correttamente condizionata può provocare la ferita perché i muscoli fatica rapidamente. Sempre tratto dopo un adeguato riscaldamento prima della corsa per evitare strappi muscolari e lesioni. Sostituire le scarpe da corsa circa ogni sei mesi, a seconda del chilometraggio entri in loro.