Quello che i muscoli in aria bici funziona?

April 9

In aria, anche denominato la manovra di biciclette, bici è un esercizio che richiede di mentire sulla schiena, sollevare le gambe e li del cerchio come quando si guida una bici. Quando si esegue questo esercizio, si lavorano tutti i muscoli nel vostro gruppo addominale, nonché a sostenere i muscoli a livello dei fianchi.

Muscoli interessati

I principali muscoli impegnati in una manovra di biciclette sono i muscoli di abdominus del rectus accoppiato..--che formano il "Six Pack" nella parte anteriore del vostro addome..--e gli obliqui esterni ed interni, che siedono a coppie su entrambi i lati dei muscoli retto e aiutano a ruotare o torcere, il busto. Coppia di un altro, più profondo dei muscoli addominali, chiamati muscoli addominale trasverso, supporta altri addominali durante questo esercizio. Riceverai supporto aggiuntivo da flessori dell'anca o muscoli ileopsoas, che vanno dalla colonna vertebrale e bacino il femore superiore.

Efficacia di esercizio

La bicicletta è l'unico esercizio più efficace che è possibile eseguire se si desidera lavorare i muscoli di abdominus del rectus, secondo uno studio commissionato dall'American Council on Exercise e condotti presso il laboratorio di biomeccanica dell'Università di stato di San Diego nel 1991. È anche il secondo più efficace esercizio che è possibile eseguire se si desidera lavorare i muscoli obliqui. Altri efficaci esercizi per i muscoli del rectus includono la sedia del capitano, Crunch gambe verticali e scricchiolii eseguiti su una palla di esercizio. Altri efficaci esercizi per i muscoli obliqui includono l'hover, crunch inverso e sedia del capitano.

Modifiche di esercizio

Persone con buona forza addominale e relativamente basse quantità di grasso addominale di solito è in grado di eseguire la manovra di biciclette con i loro corpi superiore leggermente sopraelevati rispetto al piano, spiega AskTheTrainer.com. Questo è in genere il modo migliore per ottenere un allenamento addominale. Tuttavia, se si dispone di scarsa forza addominale e relativamente elevate quantità di grasso corporeo, è necessario mantenere il busto sul pavimento durante l'esercizio. Questa regolazione riduce il carico sui muscoli addominali e aumenta il carico sul vostro flessori dell'anca.

Esercizi complementari

Nonostante l'efficacia generale della manovra biciclette, ACE annota che qualsiasi esercizio addominale produrrà risultati diversi in individui diversi. Per ottenere i migliori risultati complessivi possibili, ACE Studio ricercatore Peter Francis, pH.d., consiglia di utilizzare altri esercizi addominali con la manovra di biciclette più consigliati e metterli in pratica quotidianamente nelle sessioni di cinque minuti. Questo approccio permetterà di lavorare gli addominali in sottilmente vari modi e consentono di evitare la noia di un esercizio di routine immutabile. Se qualsiasi esercizio particolare non ti si addice, cadere e sceglierne un altro da aggiungere alla vostra routine. Chiedi il medico e un personal trainer certificato per ulteriori informazioni sulla manovra di biciclette e altri efficaci esercizi addominali.