Ci sono esercizio di routine presso la palestra perdere pancia, gamba e braccio di grasso?

September 5

Ci sono esercizio di routine presso la palestra perdere pancia, gamba e braccio di grasso?

Mentre molte persone cercano di perdita di peso per migliorare il loro aspetto, che trasportano il grasso in eccesso — specialmente nella tua pancia — è anche pericoloso per la salute. Persone che sono notevolmente sovrappeso sono più probabile di soffrire di problemi di sonno e circostanze life-threatening, come il diabete o il cancro. La maggior parte delle palestre offrono che una varietà di routine di esercizio mirato per liberare il vostro stomaco, braccia e gambe di grasso indesiderato. Riconoscere le opzioni per l'esercizio in palestra per dimagrire con successo.

Diversi tipi di grasso

Anche se qualsiasi tipo di grasso conta quando fate un passo sulla scala, la ciccia sulle braccia e gambe differisce significativamente da grasso della pancia. Braccio e gamba grasso è grasso sottocutanea, o comprimibile. Grasso sottocutaneo rappresenta il 90 per cento del grasso sul tuo corpo, ma giace dormiente e non è mortale come grasso all'interno del vostro stomaco. Stomaco grasso o grasso viscerale, avvolge l'intestino e aumenta le probabilità di soffrire di malattie cardiache. Mentre il grasso viscerale della pancia è in genere più facile da rimuovere con l'esercizio di grasso sottocutaneo — che tende ad essere più testardo — riducono entrambi i tipi di grasso quando si combinano attività fisica coerente con mangiare nutriente.

Allenamenti caloria

Palestre dispongono di molti metodi per l'attività aerobica, o esercizio fisico che ti fa respirare più rapidamente e consente di tenere le braccia e le gambe in movimento. Gli allenamenti aerobici sono ideali per la rimozione di grasso corporeo complessivo, dal momento che si bruciano calorie rapidamente. Considerare una bicicletta stazionaria o prendendo un vivace camminare o fare jogging sul tapis roulant o nuotare nella piscina coperta. Palestre offrono anche lezioni di danza aerobica, nonché opportunità per basket e squash. I medici suggeriscono di iniziare l'allenamento con un'intensità di luce e poi avanzando a un ritmo moderato o intenso che si sente a suo agio. Eseguire allenamenti aerobici per almeno 30 minuti su quattro-sei giorni settimanali come il metodo più efficace per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Esercizio di forza

La palestra è un luogo popolare per eseguire l'allenamento della forza o esercizio di routine che costruire il muscolo. Forza di formazione è una componente essenziale della maggior parte dei piani di perdita di peso, dal momento che gli allenamenti sono efficaci a ridurre il grasso corporeo complessivo e innescando un picco di metabolismo che mantiene il vostro corpo brucia calorie per ore. Le opzioni per allenamento della forza in palestra includono il peso macchine di sollevamento o esecuzione di ripetizioni con strumenti tradizionali come bilancieri, pesi a mano o manubri. I benefici di addestramento di resistenza sono in genere ottenuti visitando la palestra per 30-40 minuti in tre giorni ogni settimana.

Più di perdita di peso

I benefici dell'attività aerobica e allenamento della forza vanno ben oltre la riduzione del grasso corporeo. Gli allenamenti aerobici assicurano che le vostre arterie restano liberi di accumulazione della placca e aiutano a prevenire l'ipertensione, attacchi di cuore e cancro. Allenamento della forza premia il tuo corpo con ossa più forti ed equilibrio, come pure una ridotta possibilità per dolore di artrite e più fibra di muscolo, che brucia calorie anche quando non si lavora. Ottenere l'autorizzazione del vostro medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi esercizio.