Mangiare fagioli aiuta perdere peso?

April 29

Mangiare fagioli aiuta perdere peso?

I fagioli sono un alimento per molti mangiatori di salute-cosciente e sono spesso utilizzati come un sostituto per la carne dai vegetariani. Potreste aver sentito persone parlare dei vantaggi di mangiare fagioli, specialmente quando si tratta di perdere peso. È vero che i fagioli possono essere parte di una dieta di perdita di peso, anche se semplicemente aggiungendo i fagioli alla vostra dieta non porterà alla perdita di peso.

La connessione di caloria

Mangiare fagioli aiuta perdere peso?

L'equilibrio calorico è fondamentale nella perdita di peso; mangiare meno di si bruciano, e i chili cadrà fuori. Condizione è possibile montare i fagioli nel vostro apporto calorico per il giorno, stai bene a mangiarli. Una tazza di fagioli fornisce calorie 215; 1 tazza di fagioli neri, 227; e 1 tazza di fagioli pinto, 206. Per mettere questo in prospettiva, la donna media di 125 chili moderatamente attiva ha bisogno di 2.000 calorie al giorno per mantenere il peso, o leggermente meno per perdere peso, mentre un uomo di 175-pound similmente attivo ha bisogno di 2.800 calorie al giorno per mantenere il peso.

Raccogliendo la proteina

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Basati sugli animali alimenti come pollo, manzo, latte e uova possono essere il primo a venire in mente quando pensi di proteina, ma fagioli hanno proteine troppo. Proteina svolge un ruolo importante nella perdita di peso. In uno studio pubblicato in edizione 2013 il "Journal of the Federation di American società per Experimental Biology", i ricercatori hanno trovato che i partecipanti mangiare doppio all'apporto giornaliero raccomandato di proteine perso massa grassa più e mantenuto più metabolismo-aumentare massa muscolare rispetto a quelli che mangiano un apporto proteico regolari. Rene, nero e fagioli pinto che tutte offrono tra 12 e 16 grammi di proteine per ogni tazza..--circa la stessa di 1 tazza di latte scremato pianura yogurt.

Factoring in fibra

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Fibra svolge anche un ruolo nella perdita di peso di rallentamento della digestione e ti aiuta a sentirsi pieno, potenzialmente ti impediscono di raggiungere per il vaso di biscotto a metà pomeriggio. Maggior parte dei tipi di fagioli hanno tra 11 e 15 grammi di fibra per ogni tazza. Gli uomini hanno invecchiato 50 o sotto bisogno circa 38 grammi di fibra al giorno, mentre le donne della stessa categoria di età intorno ai 25 grammi. Uomini e donne 51 e sopra dovrebbe mirare per 30 grammi e 21 grammi al giorno, rispettivamente. (Rif. 3)

Fare lo Switch

Il modo migliore per ottenere i fagioli nella vostra dieta è di sostituirli per alimenti nutrienti-carenti, alto-caloria che solitamente nascosto loro modo sul vostro piatto. Considerare uno swap fuori patatine fritte, mac e formaggio o patate Cuneo lato ordini per diversi tipi di fagioli. Diffidate dei chicchi come fonte proteica principale, tuttavia. Possono contenere proteine, ma sono ancora prevalentemente basato su carb, così bastone per carni e pesce per proteina magri e utilizzare fagioli come una fonte di carboidrati, a meno che non siete su un piano di cucina vegetariana.