Come arrivare in forma per la Marina

May 20

Come arrivare in forma per la Marina

Come parte dei militari più belle del mondo, la United States Navy tenere suoi marinai ad altissimi livelli di forma fisica. Sempre in forma per la Marina prenderà tempo, dedizione e duro lavoro. Formazione in anticipo renderà Navy basic training molto meno stressante e facilitare il tuo passaggio nella vita militare. Parlare al vostro medico prima di iniziare un programma di fitness, specialmente se siete nuovi a esercitare o hanno una storia di problemi di salute.

Passo 1

Acquisire familiarità con gli standard di forma fisica della Marina. Ogni ramo delle forze armate ha le proprie esigenze di base. La prova di prontezza fisica Navy coinvolge piegamenti sulle braccia, addominali e una corsa di 1,5 miglia o una nuotata. Per poter superare la formazione di base, sarà necessario eseguire e nuotare. Chiedere il vostro recruiter per suggerire obiettivi di fitness che verranno preparerà per formazione di base.

Passo 2

Perdere peso. Lo sforzo fisico di formazione di base sarà molto meno se si avvia ad un peso sano. Si rivolga al medico e reclutatore per determinare un sano obiettivo di peso. Quindi è possibile utilizzare una combinazione di esercizio fisico regolare e una dieta sana per raggiungere il tuo obiettivo. Perdita di peso è un processo lento, così Regalati un sacco di tempo. Si può aspettare di perdere uno a due chili a settimana.

Passo 3

Fare superset pushup e sit-up. Ex-Navy SEAL, stufato di Smith, ritiene superset il modo migliore per migliorare il vostro punteggio di idoneità fisica. Iniziare con un warm-up composto da tre a cinque set di 10 prese di salto e 10 piegamenti sulle braccia. Quindi do cinque a 10 serie di 10 flessioni regolari e scricchiolii, ampie 10 flessioni, 10 Crunch inverso, 10 tricipiti flessioni e 10 destra/sinistra scricchiolii

Passo 4

Tempo a voi stessi. Una delle parti più stressanti del test PT per molti marinai è il vincolo di tempo. Prendere l'abitudine di fare come molti piegamenti sulle braccia e addominali in due minuti come possibile. Vedere quanto velocemente è possibile eseguire 1,5 miglia.

Passo 5

Fare un calendario. Per mettersi in forma per la Marina, si deve a impegnarsi per gli allenamenti regolari, vigorosi. Tempo chiaro nella pianificazione per un allenamento ogni giorno o almeno cinque giorni della settimana. Corsa, nuoto, flessioni e sit-up dovrebbe essere il fuoco dei tuoi allenamenti, ma non devi trascurare altre forme di esercizio. Attività che rafforzano le braccia, nucleo e gambe..--come il ciclismo, arrampicata su roccia o canottaggio..--sarà tutto aiuto per ottenere pronto per la battaglia.

Avvertenze

  • Mentre Navy reclute al boot camp non sono tenuti a nuotare come parte del loro test di idoneità fisica, il blu marino amministrare la prova di sopravvivenza di base dell'acqua. Questo test richiede che i marinai almeno essere in grado di sopravvivere in acqua senza dispositivi di galleggiamento.