Quali muscoli funziona un Curl bicipite femorale?

July 9

Ricci tendine del ginocchio, noti anche come leg curl, sono tra i pochi esercizi di macchina palestra che si rivolgono specificamente il vostro muscoli posteriori della coscia. Ma se pensi che significa che stai lavorando su un solo muscolo, stai sbagliando..--i tendini del ginocchio sono in realtà un gruppo di tre grandi muscoli. A seconda della tua tecnica, i muscoli di schiena e polpaccio inferiori possono anche essere attivi durante leg curl; praticare la forma corretta per mantenere questo coinvolgimento a fuoco minimo aiuta lo sforzo sul tendine del ginocchio.

Muscoli posteriori della coscia

Tendine del ginocchio sono costituiti da tre muscoli principali: il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Tutti e tre i muscoli forniscono la principale forza per piegare le gambe alle ginocchia, sebbene singolarmente assistono anche con rotazione interna ed esterna del ginocchio. Con l'eccezione di una testa del bicipite femorale, tutti i muscoli tre femorali anche estendono la gamba all'anca. La posizione di piked-anca in cui un soggetto, o a faccia in giù, leg curl macchina mette si crea il vantaggio meccanico ottimo per l'utilizzo di tutte le parti del tendine del ginocchio.

Gastrocnemio

Il gastrocnemio, il muscolo del polpaccio più grande e più evidente, attraversa anche il ginocchio. Per questo motivo, si tende ad attivare durante la flessione del ginocchio. È possibile aumentare la partecipazione gastrocnemio durante ricci tendine del ginocchio da dorsiflexing i piedi, o portando le dita dei piedi più vicino per gli stinchi. Plantarflexing i piedi, o indicando le dita dei piedi, riduce il coinvolgimento gastrocnemio e posti maggiore carico sul tendine del ginocchio.

Abbassare indietro

Idealmente, parte bassa della schiena non dovrebbe essere coinvolto a tutti durante ricci tendine del ginocchio. Ma se si tenta di sollevare troppo peso o sollevi troppo rapidamente quando si utilizza la macchina di curl bicipite femorale incline, la parte bassa della schiena si flette spesso per prendere parte del carico. Ricordati che la forza adeguata formazione tecnica su qualsiasi macchina significa muovendo lentamente abbastanza che si può contare per due, come sollevare i pesi e abbassarli per un conteggio lento di due o tre. Se i fianchi ancora vengono fuori l'imbottitura mentre si solleva con questo ritmo, voi state sollevando troppo peso per mantenere la forma corretta.

Addominali, parte superiore del corpo

Alcuni attrezzi ginnici trattenere le maniglie di entrambe le macchine ricciolo gamba prona e seduti per la vita cara. Ma la parte superiore del corpo non hanno molto a che fare con la conservazione nel posto-- se state sollevando i pesi ad un ritmo lento, controllato, una delicata, rilassata presa dovrebbe essere sufficiente.

Muscoli addominali, d'altra parte, dovrebbero essere attivi durante il bugiardo leg curl in particolare. Questo combatte la tendenza della parte bassa della schiena ad arco; pensare a mantenere il vostro tasto di pancia contro la schiena, o premendo i fianchi contro il pad come si piegano le gambe.