Come Link & equilibrio insulino-resistenza con una dieta

July 8

Come Link & equilibrio insulino-resistenza con una dieta

L'ormone insulina permette al corpo di utilizzare il glucosio alimentare come energia per alimentare i muscoli e tessuti. Tuttavia, il corpo può diventare resistente alla propria insulina. Questa condizione si verifica quando le cellule del corpo non sono in grado di utilizzare l'insulina in modo efficiente. Il corpo richiede quindi livelli più elevati di produzione dell'insulina, aumentando il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro. Tuttavia, l'insulino-resistenza può essere impedita e trattata con una dieta che aiuta a stabilizzare la glicemia e dell'insulina.

Passo 1

Visitare il vostro medico per parlare di insulino-resistenza con la dieta di controllo. Il medico può riferirsi a un dietista che vi aiuterà a fare un menu sano piano con gli alimenti che possono tranquillamente aumentare la sensibilità dell'insulina nel corpo.

Passo 2

Evitare i grassi saturi che si trovano in oli idrogenati e cibi fritti. Grasso corporeo in eccesso aumenta il rischio di insulino-resistenza. Invece, mangiare cibi naturalmente grassi che contengono grassi sani; il corpo necessita di questi grassi.

Passo 3

Equilibrio di carboidrati nella vostra dieta. Evitare di mangiare carboidrati semplici, come gli alimenti zuccherati, succhi di frutta, bevande alcoliche, riso bianco e raffinato grano prodotti come pane bianco, pasta e cracker. Non mangiare patate, come sono un carboidrato semplice e aumentare la resistenza all'insulina. Mangiare carboidrati complessi con moderazione, come pasta, farina d'avena, orzo, pane integrale e riso integrale. Aggiungere verdure alla vostra dieta. Verdure crude e cotte leggermente sono buone fonti di carboidrati complessi, come pure le vitamine, minerali e altri nutrienti.

Passo 4

Aumentare proteine magre nella dieta per aiutare a bilanciare i livelli di glucosio nel corpo e di aumentare la produzione di energia. Proteina aiuta anche a mantenere muscolo massa. Mangiare moderate quantità di carne magra, pesce, frutti di mare, pollame, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Aggiungere noci e fagioli per aumentare la proteina sana nella vostra dieta. Quando possibile, scegliere prodotti ruspanti carne-- carni di animali che vengono nutriti grano contiene una maggiore quantità di grassi saturi.

Avvertenze

  • L'insulino-resistenza può portare a diabete e altre malattie gravi. Un medico diagnosi diabete con un test della glicemia a digiuno. Potrebbe essere necessario farmaci per aumentare la sensibilità del corpo all'insulina per il diabete.

Suggerimenti

  • Diminuire la resistenza all'insulina con una dieta equilibrata può prendere almeno due o tre mesi. Una dieta sana deve essere mantenuta per impedire che i livelli dell'insulina spiking nuovamente. Perdere peso e ridurre il grasso corporeo aumenta la sensibilità dell'insulina.