Programma di allenamento Nike Gridiron

October 8

Programma di allenamento Nike Gridiron

Il programma di allenamento Nike Gridiron, progettato per i giocatori di calcio, si riferisce a come il programma di formazione SPARQ. Sviluppato da Chris Carlisle, forza e conditioning coach per i Seattle Seahawks, il programma è costituito da allenamenti dettagliati suddivisi in diverse fasi. Il programma tutto l'anno è progettato per aumentare le prestazioni complessive come giocatore di calcio, indipendentemente dalla vostra capacità o livello. Con il rischio di lesioni gravi, sempre consultare il medico prima di iniziare un programma di formazione.

Fasi del programma

Le tre fasi fondamentali del programma di formazione Gridiron Nike e SPARQ sono gli allenamenti pre-stagione, in stagione e fuori stagione. Ogni fase ha una funzione specifica per ottimizzare le prestazioni, migliorando la capacità di resistenza e di calcio. Pre-stagione programmi sono progettati per prepararti per la prossima stagione, mentre il programma di stagione continua il progresso dagli allenamenti pre-stagione, consentendo al corpo di recuperare dai giochi. Allenamenti di bassa stagione sono progettati per riparare il vostro corpo mentre si lavora su competenze specifiche.

Contenuto del programma

Ogni allenamento è costituito da alcuni esercizi, punte e movimenti basati sull'obiettivo dell'allenamento. Ogni allenamento comincia con un riscaldamento che dispone in genere di esercizi dinamici per preparare il corpo e i muscoli per azione. Sul campo esercitazioni utilizzano movimenti esplosivi per migliorare la prestanza fisica ed esercizi di sollevamento pesi costruire forza, velocità e potenza. Secondo il sito di Nike Football, durante l'allenamento pre-campionato, gli allenamenti consistono di tre insiemi di tira pulito, squat e bench press insieme ausiliari ascensori e gamma di esercizi di movimento. Gli allenamenti di stagione, tuttavia, utilizzano circuiti per aumentare l'intensità dell'allenamento attraverso l'esecuzione di un determinato numero di ripetizioni e set basati sul tempo.

Frequenza di allenamento

Allenamenti pre-stagione e bassa stagione si verificano più frequentemente di allenamenti di stagione. Eseguiranno sei allenamenti totali durante il programma di pre-stagione ma si allenerà solo due volte a settimana durante il programma di stagione. La maggior parte della pre-stagione allenamenti sono due-a-giorni, ciò significa che avrà due allenamenti in un giorno. Programmi di allenamento di stagione includeranno tipicamente il primo allenamento di domenica o lunedì con il secondo allenamento il martedì o mercoledì, permettendo al corpo di recuperare prima il giorno della partita, secondo Nike Football.

Esiti di formazione

Funzionalità del programma di allenamento Nike Gridiron e SPARQ imposta un registro di allenamento per registrare, ripetizioni, peso e altre informazioni di allenamento. Utilizzare questo registro per rilevare le prestazioni complessive e miglioramenti. Nike consiglia di combinare il programma di allenamento con una corretta alimentazione per ottenere i migliori risultati di formazione. Con una corretta alimentazione, si avrà l'energia per eseguire un elevato livello durante l'allenamento e le sostanze nutritive essenziali necessarie per il recupero tra gli allenamenti.

Prima di iniziare

Considerare il vostro livello di forma fisica, capacità atletiche e posizione di calcio prima di iniziare il programma di allenamento SPARQ e Gridiron Nike. I programmi sono progettati per ospitare ogni posizione di calcio e capacità. Ad esempio, combinare i giocatori guardalinee, linebacker e collant e abilità offensivi e difensivi come quarterback, running back, riceventi larghe e defensive back. È possibile anche dividere l'allenamento di livello di abilità, come varsity, junior varsity e matricola.