Il conteggio di Carb per fragole

March 24

Il conteggio di Carb per fragole

Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che le donne e uomini adulti in buona salute dovrebbero consumare 1 1/2 a 2 tazze di frutta ogni giorno. 1 tazza di fragole fresche o congelate a fette di mangiare ti aiuta a soddisfare fino a metà di questo requisito. Ogni tazza di fragole fresche ha 53 calorie, con circa 51 calorie fornite dai carboidrati.

Carboidrati totali

Una dose di 1 tazza di Fragole affettate contiene 12,7 grammi di carboidrati. Le Dietary Guidelines for Americans raccomanda che gli adulti dovrebbero mirare a ottenere 45 a 65 per cento del loro apporto calorico giornaliero totale dai carboidrati; che, per una persona su una dieta di 2.000 calorie, è pari a circa 225 fino a 325 grammi di carboidrati al giorno. Una porzione di fragole compie tra 3,9 e 5,6 per cento del fabbisogno di carboidrati di un adulto.

Fibra dietetica

Dell'importo complessivo di carboidrati in una porzione di fragole, 3,3 grammi sono forniti di fibra dietetica. Se sei un uomo, questo importo fornisce circa il 9,7 per cento della quantità di fibra che si consiglia di consumare ogni giorno. Ogni tazza di fragole compie circa 11 per cento dell'importo una donna ha bisogno al giorno. Le fragole sono ricche di fibra sia solubile che insolubile. Una dieta che contiene un sacco di ognuno è legata a un minor rischio di problemi digestivi, diabete e colesterolo alto.

Zucchero

Circa 8 grammi di carboidrati in ogni dose di 1 tazza di fragole è fornita da zuccheri semplici, che comprendono 4 grammi di fruttosio, circa 3 grammi di glucosio e quasi 1 grammo di saccarosio. Zuccheri semplici - noto anche come semplici carboidrati - sono la fonte primaria del vostro corpo di energia rapida, dice i centri per controllo e la prevenzione. Se si utilizzano fragole congelate, evitare marche zuccherati dal momento che sono ad alti contenuto di zucchero raffinato, che fornisce calorie ma nessun beneficio nutrizionale.

Carboidrati netti

Se stai seguendo una dieta povera di carboidrati, si è probabilmente tenere traccia dell'assunzione di carboidrati netti invece di contare i grammi di carboidrati. Per calcolare tale importo in una porzione di cibo, sottrarre i grammi di fibra dai totali grammi di carboidrati. Una porzione di 1 tazza di Fragole affettate ha un conteggio dei carboidrati netti di 9,4 grammi. Questo importo rappresenta i grammi di carboidrati che hanno un effetto diretto sul vostro livello di zucchero nel sangue, dice Atkins.com.