Piani di 2.200 calorie pasto

September 29

Piani di 2.200 calorie pasto

L'impostazione di un fabbisogno calorico giornaliero ha un senso per diversi motivi. Se si desidera perdere peso, mantenere il peso o trovare la gamma calorica ottimale per il tuo sesso, età e stile di vita, quanto si mangia gioca un ruolo significativo nella vostra salute. La pianificazione di menu con il giusto equilibrio tra una varietà di cibi assicura che è soddisfare le esigenze nutrizionali senza superare il vostro obiettivo calorico.

Significato

Basare il tuo obiettivo calorico sulle vostre esigenze di energia. Il tuo stile di vita colpisce il tuo fabbisogno calorico, come fare la tua età e sesso. Una dieta di 2.200 calorie è appropriato per le donne attive 31 anni di età e più anziani, secondo il dipartimento dell'agricoltura statunitense. L'USDA definisce uno stile di vita attivo come uno che include esercizio quotidiano paragonabile a una passeggiata di tre miglia. Una dieta di 2.200 calorie soddisfa anche le esigenze della maggior parte degli uomini fra le età di 31 e 50 che conducono stili di vita sedentari, secondo le linee guida di USDA.

Funzione

Pianificare i pasti per accomodare i vostri bisogni di energia basate sullo stile di vita, genere ed età vi aiuterà a mantenere il tuo peso. Una dieta di 2.200 calorie può anche portare alla perdita di peso per gli individui con più alta energia ha bisogno. Ad esempio, attive donne fra le età di 19 e 30 bisogno 2.400 calorie per mantenere il peso e gli uomini più attivi hanno bisogno 2.800 a 3.000 calorie per mantenere il loro peso, secondo l'USDA. In questi casi, una dieta di 2.200 calorie favorisce la perdita di peso sano.

Caratteristiche

L'USDA consiglia di 2 tazze di frutta al giorno per una dieta di 2.200 calorie. Una tazza di succo di frutta o una mezza tazza di frutta secca conta come una porzione, come fa una piccola mela, grande banana, pompelmo medio grande pera arancia o media. Obiettivo per 2 1/2 tazze di verdure al giorno; 2 tazze di verdure a foglia verde crudi costituisce una porzione 1 tazza, mentre altre verdure contano tazza per tazza. Il piano di pasto di 2.200-caloria di USDA chiama anche per sette porzioni dal gruppo grani, 3 tazze di latte a ridotto contenuto di grassi, 6 cucchiaini di oli sani e 6 once dal gruppo fagioli e carne ogni giorno.

Tipi

Quando si pianificano i pasti, si noti che 3 once di carne o pollame è circa le dimensioni di un mazzo di carte. Un uovo, 1 cucchiaio di burro di arachidi o una mezza oncia di noci o di semi costituisce un'oncia dal gruppo fagioli e carne, secondo l'USDA. Sono esempi di oli incoraggiati per condimento o condimento olive, margarina morbida, condimento italiano e oli come colza, mais, arachidi e soia.

Componenti di pasto

Per la prima colazione, la Utah State University Extension raccomanda di includere due porzioni di cereali aromatizzati con 2 cucchiaini dal gruppo di olio e 1 tazza di latte scremato. Il pranzo è costituito da due porzioni di cereali, una porzione di frutta, 1 tazza di verdure, 2 once da gruppo di carne e fagioli e 2 cucchiaini di gruppo dell'olio. Per il pasto serale, piano per due porzioni di cereali, 1 tazza di latte scremato, 2 tazze di verdure, 3 once di proteine magre e 2 cucchiaini di olio per condimento. Il piano di pasto consente due spuntini, uno costituito da 1 tazza di latte a ridotto contenuto di grassi e l'altro tra cui uno che serve dal gruppo grani e 1 oncia di proteine magre.