Colazione frullati con farina d'avena & frutta

August 18

Colazione frullati con farina d'avena & frutta

La colazione è ampiamente considerata uno dei pasti più importanti della giornata quanto fornisce energia durante il giorno. Katherine Zeratsky, nutrizionista Mayo Clinic, dice che più americani sono saltare la colazione per risparmiare tempo o tagliare calorie al mattino. Tuttavia, facendo una colazione agitare con farina d'avena e frutta fornisce un'opzione di colazione rapida e flessibile con un breve tempo di preparazione che fornisce le sostanze nutrienti essenziali.

Funzione

Colazione frullati forniscono un pasto nutriente che può essere fatta in pochi minuti con un frullatore e consumato come si reca al lavoro o a scuola. La farina d'avena e frutta colazione frullato fornisce diverse funzioni e benefici per il piano generale di nutrizione e salute. Gli ingredienti e sostanze nutritive ricostituire il glicogeno che ti dà energia per attività fisica durante il giorno e aiuta anche a tenervi sulla strada giusta nel fare scelte pasto sano per tutta la giornata.

Considerazioni

La dimensione della dose e singoli ingredienti dovrebbero scelto in base il tuo esigenze nutrizionali individuali e obiettivi di peso del corpo. Ad esempio, se sei un atleta o bodybuilder che vogliono aumentare la massa muscolare e aumento di peso, si consumerà una porzione più grande con l'aggiunta di ulteriori ingredienti per calorie extra. Tuttavia, se si desidera perdere peso, utilizzare una piccola dose con ingredienti di base per limitare le calorie. Altre considerazioni includono eventuali allergie alimentari che limitano certi ingredienti, come i prodotti senza glutine, latticini o soia.

Ingredienti

Secondo la Mayo Clinic, una sana colazione consiste di cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e frutta o verdura. La farina d'avena fornisce i cereali integrali e frutta come banane o bacche forniscono la fonte di frutta. È possibile utilizzare anche succhi di frutta come il succo d'arancia o succo di mela per l'origine di frutta e liquidi. Proteine a basso contenuto di grassi possono provenire da polvere di proteina di siero di latte mentre latticini a basso contenuto di grassi possono essere aggiunti con latte scremato o yogurt.

Valori nutrizionali

Valori nutrizionali per colazione scuote con farina d'avena e frutta varia a seconda degli ingredienti. Un frullato di esempio utilizzando una tazza di succo di mela, una banana, tre cucchiai di farina d'avena e tre cucchiai di sciroppo d'acero contiene un totale di 375 calorie. La scossa contiene solo 2 g di grassi totali, ma fornisce 90 g di carboidrati totali, tra cui 4 g di fibra dietetica e 3 g di proteine.