Come ottenere i migliori risultati con P90X

August 28

Come ottenere i migliori risultati con P90X

Sviluppato come un programma di fitness a casa, P90X mira a cambiare drasticamente il tuo corpo in soli 90 giorni. Il programma utilizza un complesso sistema di allenamenti cardiovascolari ad alta intensità, routine di allenamento di forza e stretching delicato per sfidare il corpo su una base quotidiana. Quando fatto correttamente, il programma di esercizio si traduce non solo in peso perdita, ma anche una maggiore resistenza, forza, flessibilità e di equilibrio. Con un po' di pazienza e dedizione, capire come ottenere i migliori risultati con P90X è abbastanza semplice e lineare.

Passo 1

Decidere quale programma di P90X programma migliore adatta alle vostre esigenze di fitness. La pianificazione di "Classic" si concentra su esercizi di allenamento e resistenza di forza ad alta intensità per costruire massa muscolare e aumentare la forza. La pianificazione di "Lean", d'altra parte, si concentra su allenamenti cardiovascolari e mira a bruciare i grassi e ridurre il peso corporeo. Se state cercando un programma di allenamento più intenso, la pianificazione di "Doppi" combina i vantaggi di entrambi il "classico" e i programmi di "Magra". Tuttavia, esso richiede di completare due esercizio video al giorno.

Passo 2

Seguire il vostro programma di P90X specifico. A meno che assolutamente necessario, non modificare le routine quotidiane e settimanali. Durante i 90 giorni interi, la pianificazione identifica quale allenamento video si dovrebbe fare ogni giorno. I creatori del programma utilizzano la strategia di "confusione muscolare", che costantemente sfida il tuo corpo con i nuovi movimenti. La pianificazione di P90X è stata progettata per specifici muscoli bersaglio in momenti specifici. Per questo motivo, è importante seguire la pianificazione come creato.

Passo 3

Mantenere la frequenza cardiaca entro la zona di frequenza cardiaca target per ogni allenamento. Determinare la frequenza cardiaca massima sottraendo tua età da 220 (per uomini) o 226 (per donne). Per gli allenamenti cardiovascolari di P90X, mantenere la frequenza cardiaca tra 70 e 80 per cento di questo MHR. Per gli allenamenti di allenamento della forza, la frequenza cardiaca dovrebbe cadere tra il 60 e il 70% del tuo MHR. Per i video più lenti di Yoga e Stretch, mantenere una frequenza cardiaca tra 50 e 70% del tuo MHR.

Passo 4

Bere un bicchiere di P90X risultati e Formula di recupero entro un'ora dopo aver terminato ogni allenamento. La bevanda al gusto di arancia contiene una complessa miscela di carboidrati semplici, i carboidrati complessi, proteine, vitamine e antiossidanti. Quando combinati, questi nutrienti collaborano per riparare i muscoli e calmare il corpo.

Passo 5

Seguire il piano di nutrizione P90X durante l'allenamento. Il piano di nutrizione è diviso in tre fasi; Queste tre fasi sono progettate per integrare le tre fasi del programma di esercizio. Durante la prima fase, concentrarsi sui pasti ad alta percentuale proteica. Durante la seconda fase, bilanciare il tuo proteine con carboidrati per l'energia supplementare. Terminare il programma con la terza fase del piano di nutrizione, che si concentra sulle scelte dei carboidrati complessi. Anche se non è necessario seguire esattamente il piano di nutrizione, usarlo come una guida per scegliere i vostri pasti e spuntini.

Passo 6

Rimanere motivati durante i 90 giorni. Il programma è intenso e richiede una notevole quantità di impegno e dedizione. Utilizzare un sistema di supporto per mantenere se stessi motivati tutti i giorni. Scegliere la fonte di sostegno che funziona meglio per voi. Mentre alcune persone potrebbero godere lavorando con un amico, gli altri potrebbero ottenere motivazione pubblicando immagini download online.