Mattina di Routine Stretch per le donne

April 28

Mattina di Routine Stretch per le donne

Stretching del mattino ti fa che sentire sciolto e agile tutto il giorno. La parte migliore è che puoi iniziare che si estende dal momento in cui che apri gli occhi. Spendere qualche minuto lavorando fuori i kinks, sdraiati nel vostro letto caldo, ti porterà riscaldato per la vostra routine di stirata di mattina. Avere il tuo yoga o stuoia pratico di esercitazione, così quando si tira fuori dal letto, sarete pronti.

Allunga in base

Il minuto che si sveglia al mattino, fare un tratto di tutto il corpo. Ottenere il sangue che scorre ai vostri muscoli sollevando le braccia dietro di voi e che si estende dalle tue dita attraverso alle dita. Poi rilassare il braccio destro e gamba sinistra e allungare il braccio sinistro e gamba destra da altro. Fate lo stesso su altro lato. Isolare i piedi e li flex lentamente verso di voi e quindi lontano da voi più volte. Prendendo questi pochi minuti di allungare prima di lasciare il letto è un modo di lusso per riscaldare i muscoli prima routine elasticizzato di mattina.

Braccia e spalle

Una volta colpito il materassino per la vostra routine di mattina ufficiale elasticizzato, iniziare dall'alto e procedete verso il basso. Allungare il collo facendo cadere lentamente il mento verso il petto e poi semplicemente come lentamente alla parte posteriore. Eseguire le stesse mosse lente a sinistra e poi a destra. Mantenere ogni posizione per lo spazio di due respiri. Spostare il focus verso il basso per le braccia e le spalle prima sollevando le braccia davanti a voi all'altezza della spalla. Piegare i gomiti e inserire il gomito destro nella piega del gomito sinistro. Ruotare gli avambracci insieme fino a quando non può afferrare il pollice della mano destra con le dita della sinistra. Più in alto si solleva le braccia intrecciate, maggiore sarà il tratto per braccia e spalle. Mantenere questa postura fino a 30 secondi e poi ripetere sul lato opposto.

Indietro e Torso

Anche se non pratica yoga come una questione di corso, si può prendere in prestito questo tratto di Hatha yoga per la vostra routine di mattina. Gatto/mucca posa è un modo gentile per allungare la schiena e la parte anteriore del vostro corpo. Vieni su mani e ginocchia su una superficie morbida come un materassino o tappeto. Prendetevi un momento per allineare le spalle direttamente sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia. Il tuo prossimo espirazione, lentamente inarcare la schiena come un gatto. Lasciate il vostro testa pendere sciolto e tirare nella tua pancia. Quando inspirate, sollevare la testa e spingere nel pavimento con le mani. Hollow la schiena e lasciate che la vostra pancia incurvarsi verso il pavimento. Eseguire Cat/mucca per un minimo di un minuto, ma se perdi te stesso nel ritmo dolce, continuate come ti piace.

Gambe e glutei

Allungare i glutei e le parti posteriori delle gambe con un movimento di piegamento in avanti. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, piegare leggermente le ginocchia e piegare in avanti dalla vostra vita. Lasciate che le braccia e testa pendere sciolto come si respira profondamente per fino a un minuto. Allungare le parti anteriori delle gambe in piedi accanto a un muro. Piegare il ginocchio destro e raggiungere dietro di voi, afferrare la caviglia destra con la mano destra e tirare lentamente il piede verso la natica destra. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere per l'altra gamba.

Consigli e precauzioni

Il tuo corpo è molto più rigido del mattino che è nel corso della giornata, così mai rimbalzare o masturbarsi da soli in posizione mentre si estende. Rilassatevi in un tratto di respirare lentamente e profondamente. Guadagnare terreno in modo incrementale, piuttosto che forzare i muscoli in posizioni per che non sono pronti. E se mai si sente dolore, interrompere immediatamente.