Il miglior piano di perdita di peso per le donne Senior

May 5

Il miglior piano di perdita di peso per le donne Senior

Cambiamenti ormonali, una dieta di alto-caloria e la diminuzione dell'attività provoca aumento di peso in donne anziane. Aumento di peso sembra anche MAIUSC, lontano da altre aree problematiche, come i fianchi e gambe e per il tronco. Fortunatamente, alcuni cambiamenti di stile di vita possono promuovere la perdita di peso e aiuta a mantenere un peso sano.

Fitness Donna senior

Le donne più anziane in buona salute hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica settimanale, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Un'altra opzione è uno 75 minuti di attività aerobica vigoroso settimanale.

Utilizzare una scala da 1 a 10 per giudicare il livello di attività, con 10 come l'attività più vigoroso. Per attività moderata, si sono un 5 o 6 e possono ancora parlare o cantare una canzone. Attività vigorosa è un 7 o un 8 sulla scala di intensità; la frequenza cardiaca è alta e non si è in grado di parlare più di poche parole. Sempre consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.

Allenamento della forza

Devi anche attività di formazione di forza almeno due giorni a settimana, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Allenamento della forza si impedirà di perdere muscoli come l'età. Ottenere tutti i benefici di allenamento della forza completando otto a 12 ripetizioni fino a quando non è difficile completare una ripetizione senza ottenere aiuto. Sollevamento pesi, bande di resistenza, giardinaggio pesante o yoga sono esempi di attività di formazione di forza per le donne anziane.

Modifiche di dieta

Come l'età, il tuo metabolismo rallenta. Questo provoca aumento di peso nelle donne. Aumento di peso di lotta utilizzando una dieta di ridurre-caloria. Esigenze di dieta varia dall'altezza e peso, tuttavia. MayoClinic.com offre suo sano strumento di piramide, consentendo alle donne di calcolo calorico giornaliero e servizio requisiti dell'alimento. Come regola generale, è necessario consumare frutta, verdura e carboidrati integrali. Fonti di proteine magre, come noci e pesce d'acqua dolce, inoltre sono mangiati. Grassi consumati con moderazione, tuttavia, dovrebbe venire da fonti sani, come olio d'oliva.

Alimenti di promuovere la perdita di peso

Le donne invecchiano, il grasso della pancia è un problema comune. Consumo di grassi monoinsaturi può combattere questo problema aumentando il metabolismo basale. Gli alimenti ricchi in questo tipo di grasso includono avocado, mandorle e arachidi. Oli a base vegetale, come olio di canola e olio di oliva, sono poche altre opzioni. Supplemento di cibi ricchi di grassi, come burro, con queste opzioni salutari per una maggiore perdita di grasso.