Proteine in polvere per la perdita di peso in donne

Mentre utilizzando proteine in polvere per fare frullati di proteine di perdita di peso forniscono alcuni vantaggi, non hai bisogno di proteine in polvere per perdere peso in modo efficace. Tuo apporto calorico complessivo - e spese - determinare quanto peso si perde. Proteine in polvere è conveniente, ma fate attenzione a possibili problemi di sicurezza se stai pensando di utilizzare proteine in polvere per la perdita di peso.

Pro di proteine in polvere

Bere frullati di proteine in polvere è spesso conveniente quando si è di fretta e non avete tempo di preparare un pasto ricco di proteine. Proteina aumenta la sazietà e aumenta il dispendio energetico del vostro corpo, secondo una revisione pubblicata nel 2008 in "Il giornale americano di nutrizione clinica." Uno studio pubblicato nel 2008 in "Nutrizione e metabolismo" ha trovato che gli oggetti di studio che hanno consumato gli integratori di proteine del siero di latte come parte della dieta di ridurre-caloria perso più corpo grasso e mantenuto più massa del muscolo durante la perdita di peso rispetto a soggetti di controllo.

Svantaggi e problemi

Molti tipi di proteine in polvere sono costose e non necessarie per soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero perché la proteina si trova in una varietà di cibi sani. Inoltre, alcune proteine in polvere contengono zuccheri aggiunti e non sono a basso contenuto di calorie. L'US Anti-Doping Agency riferisce inoltre che poiché gli integratori di proteine non sono strettamente regolati, possono contenere sostanze vietate o sostanze che non figurano sull'etichetta di fatti del supplemento. Pertanto, consultare sempre il medico prima di utilizzare proteine in polvere..--soprattutto se sei l'allattamento al seno.

Fabbisogno calorico di perdita di peso

Se ottenete la vostra proteina da proteine in polvere o alimenti ricchi di proteine, perdita di peso efficace richiede di bruciare più calorie che si mangia ogni giorno. Ridurre l'apporto calorico attuale da 500 a 1.000 calorie al giorno per aiutarvi a gettare 1 a 2 chili a settimana è l'ideale, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Per molte donne, circa 1.200-1.600 calorie al giorno è efficace per perdere peso. Per alcune donne, bere frullati di proteine con proteine in polvere lo rende più facile contare le calorie e bastone all'interno di loro riparto di caloria di perdita di peso.

Ricchi di proteine alternative

Se si desidera evitare la spesa aggiuntiva..--e potenziale riguarda in modo sicuro..--degli integratori alimentari contenenti proteine in polvere, scegliere invece sani alimenti ricchi di proteine. Gli esempi includono carni magre, pesce, albume d'uovo, pollame senza pelle, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, prodotti di soia, seitan, legumi, semi e noci. O provare a fare il tuo frullato proteico miscelando insieme latte magro, latte scremato in polvere, yogurt greco, frutta e ghiaccio.