Come mangiare sei volte al giorno & perdere peso

November 9

Non è ancora chiaro se mangiare piccoli pasti frequenti conduce a perdita di peso più rispetto al tradizionale approccio di tre pasti al giorno. Tuttavia, mangiare sei volte al giorno può stabilizzare i livelli di energia. Inoltre aiuta a mantenere la fame alla baia, che si può evitare di mangiare troppo. Dei consumatori meno calorie di quanto si bruciano se si desidera perdere peso con questo piano di pasto. È necessario creare un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo alla settimana.

Passo 1

Suddividere l'apporto calorico giornaliero in sei pasti. Ogni pasto dovrebbe contenere all'incirca lo stesso numero di calorie. Per esempio, se si consumano 1.800 calorie al giorno, ogni pasto dovrebbe contenere circa 300 calorie.

Passo 2

Mangiare ogni tre ore per diffondere i vostri pasti durante tutta la giornata. Per perdere peso mangiando sei pasti al giorno, creare un programma di mangia normale. Mangiare il vostro primo pasto entro un'ora dopo il risveglio. Pianificare di conseguenza i rimanenti cinque pasti. Per esempio, se avete la colazione alle 6, pianificare il resto dei vostri pasti per 9, mezzogiorno, 3 p.m., 6 p.m. e 21 seguire il vostro programma del pasto stabilito per i migliori risultati.

Passo 3

Mantenere il tuo porzioni piccole. Non riuscendo a ridurre le dimensioni delle porzioni è uno dei più comuni errori che dieta fare quando si inizia a mangiare sei pasti al giorno. È facile sottovalutare quanto si mangia. Se ogni pasto contiene 50-100 calorie in più di quanto previsto, può facilmente diventare 300-600 calorie supplementari alla fine della giornata. Leggere le etichette nutrizionali e pianificare con attenzione in modo che ogni pasto contiene il numero corretto di calorie. Utilizzare tazze di misurazione, misurazione cucchiai o una scala per ottenere le fare le porzioni giuste.

Passo 4

Sono una fonte di proteine e di fibre ad ogni mini-pasto. Tali sostanze nutritive sono importanti per il vostro programma di perdita di peso perché favoriscono la sazietà. Proteine e fibre vi aiuterà a sentirsi soddisfatti con meno calorie. Buone fonti di proteine sono pollo, Turchia, pesce, carne magra, uova, burro formaggio, legumi, semi, noci e dado basso contenuto di grassi, mentre la fibra è trovata in tutte le verdure e frutta, così come legumi e cereali integrali.

Suggerimenti

  • Parlare con un dietista se hai bisogno di aiuto che istituisce un piano di perdita di peso di pasto che include sei pasti al giorno.

Cose che ti serviranno

  • Tazze di misurazione
  • Cucchiai dosatori
  • Scala