Come trattare i muscoli del braccio dolorante da Tennis

August 17

Come trattare i muscoli del braccio dolorante da Tennis

Se stai giocando tennis a una maggiore intensità e durata rispetto al normale, si verifichino indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata che causa dolore e rigidità muscolare 24-48 ore dopo lo sforzo fisico vigoroso. I muscoli del braccio possono anche essere irritati da un uso eccessivo durante il tennis o un infortunio. Se non ti senti di miglioramento con trattamenti a casa entro 72 ore, consultare il proprio medico per determinare la migliore linea di trattamento.

Passo 1

Prendere paracetamolo o ibuprofene per alleviare il dolore muscolare dal tennis. Se il dolore è significativo, il medico può essere in grado di prescrivere un Miorilassante più forte.

Passo 2

Riposare i muscoli. Attendere almeno una settimana per i sintomi a scomparire prima di riprendere il tennis. Consentono almeno otto ore di sonno per notte, quindi i muscoli hanno il tempo di recuperare dopo giocando a tennis.

Passo 3

Ghiaccio i muscoli durante le prime 72 ore. Applicare un termoforo dopo 72 ore.

Passo 4

Massaggiare i muscoli per migliorare la circolazione dei liquidi corporei e diminuire l'infiammazione dei muscoli. È possibile fare massaggi da soli o prendere un appuntamento con un massaggiatore licenza.

Passo 5

Allungare il braccio usando un muro per alleviare la rigidezza associata con indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Stare di fronte a un muro ed estendere il braccio, quindi è in un angolo di 90 gradi al vostro corpo. Estendere le dita e mettere la mano sul muro. Soggiornare vicino al muro e senza muovere il braccio, ruotare il corpo lontano dalla parete. Ruotare fino a sentire la tensione e tenere questo tratto per 30 secondi e ripetere con l'altro braccio.

Passo 6

Allungate le braccia dietro la schiena. Stai dritto e permetti alle tue braccia a penzolare lungo i fianchi. Pizzo le dita dietro di te con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Le mani devono essere leggermente sotto i glutei. Tieni le braccia estese e le dita cucite, muovere le braccia lontano i glutei fino a quando si sente la tensione. Tenere questo tratto per 30 secondi e ripetere sul braccio opposto.

Passo 7

Si trovano in una sauna per alzare la temperatura corporea al fine di alleviare il dolore muscolare. Saune vi farà anche a sudare che rilascia le tossine dal vostro corpo e velocizza il recupero dopo giocando a tennis. Seduta in una sauna può anche ridurre lo stress, che allevierà la tensione muscolare.

Passaggio 8

Eseguire attività aerobiche cuscinetto non-peso per migliorare il flusso sanguigno e scaldare i muscoli. Nuoto e ciclismo sono esempi di non-peso cuscinetto attività aerobica.

Avvertenze

  • Se si sente un dolore acuto mentre giocando a tennis che continua a male, in genere indica un infortunio. Riposo, ghiaccio, comprimere ed elevare un infortunio al braccio da giocare a tennis. Consultare un medico prima di stretching o utilizzando il muscolo.
  • Saune non sono raccomandate per gli individui con malattie cardiache.
  • Ibuprofene ha un rischio di irritazione dello stomaco e possa causare sanguinamento nello stomaco.
  • Saune, aumentare il rischio di disidratazione, quindi bere molta acqua prima e dopo aver lasciato la sauna.

Suggerimenti

  • Riscaldare per 10 minuti prima di giocare a tennis. Dopo il tennis, raffreddare per 10 minuti e poi allungare i gruppi muscolari principali, con particolare attenzione per le braccia. Questo sarà prevenire lesioni e ridurre il rischio di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata in futuro.

Cose che ti serviranno

  • Paracetamolo (o ibuprofene)
  • Ghiaccio
  • Rilievo di riscaldamento
  • Sauna