Noce nero vs noce

March 3

Noce nero vs noce

Mangiare noci aumenta l'assunzione di omega-3 acidi grassi, sostanze nutrienti che sostengono un cervello e un cuore sano. Le noci sono ad alte contenuto di acidi grassi omega-3. Ci sono alcune differenze tra noci e noci nere, ma entrambi offrono benefici per la salute dalle sostanze nutrienti che contengono. Le noci fanno una buona aggiunta al mix di farina d'avena, insalate o sentiero.

Omega-3s

Omega-3 sono acidi grassi essenziali, che significa il vostro corpo non può produrre loro e si deve ottenere da alimenti che mangiate. Noci sia tradizionali che nere, sono una buona fonte di omega-3s, con quasi 3 g per oncia. Un'adeguata assunzione di omega-3 è associato con una riduzione dell'infiammazione che potrebbe portare a malattie cardiache e cancro. Essi inoltre supporto sano cognizione e potrebbe offrire la protezione contro degenerazione che porta al morbo di Alzheimer. Omega-3s anche offrire protezione contro alcune malattie autoimmuni, tra cui l'artrite reumatoide ed il lupus.

Grasso e calorie

I dadi sono relativamente elevati sia grassi e calorie, ma la maggior parte del grasso che viene da noci è il tipo di insaturo cuore-sano. Mantenere le porzioni in controllo per tenere sotto controllo l'assunzione di caloria. Un'oncia di tradizionale noci contiene 185 calorie e 18,5 g di grasso e un'oncia di noci nere ha 175 calorie e circa 17 g di grasso.

Proteina

Noci sia normali che nere, sono una buona fonte di proteine e fare una buona alternativa in un piano di pasto senza carne. Un'oncia di noci nere contiene circa 7 g di proteine, e la stessa quantità di noci regolari contiene circa 4 g di proteine. La media americana dovrebbe ottenere tra il 10 e il 35% delle calorie giornaliere da proteina. Proteina supporta le cellule, pelle, capelli e muscoli sani.

Selenio

L'adulto medio dovrebbe ottenere 55 mcg di selenio al giorno. Tradizionale noci offrono 1,4 mcg e noci nere contengono 4,8 mcg. Il selenio è un nutriente che ti protegge dai radicali liberi che causano il danno cellulare e contribuire allo sviluppo di cancro e malattie cardiache. Inoltre aiuta a regolare la funzione tiroidea e offre vantaggi di immunità.

Magnesio

Tradizionale noci hanno 45 mg di magnesio e noci nere contengono 57 mg. il magnesio è importante per molte ragioni, tra cui la funzione del nervo e muscolo, battito cardiaco regolare, mantenere sano il sistema immunitario e per avere ossa forti. I maschi adulti dovrebbero mirare a ottenere 400 mg di magnesio ogni giorno e gli uomini hanno bisogno 310 mg. Alcune ricerche hanno dimostrato che il magnesio può essere utilizzato per trattare l'ipertensione, malattie cardiache e diabete.