Perché è Stretching doloroso?

Lo stretching aumenta la gamma di movimento e assicura che si può funzionare normalmente sia durante l'esercizio e durante le attività quotidiane. Esistono diversi tipi di tratti, e mentre alcuni possono essere più vantaggioso rispetto ad altri, incorporando a lambire il vostro esercizio di routine aiuta a migliorare la flessibilità complessiva. Tuttavia, si può esserci dolore mentre stretching, che può essere un segno che non sei stretching correttamente o essere sintomatico di una sottostante condizione di salute. Qualunque la causa, provare dolore durante l'allungamento non è normale e dovrebbe essere un motivo di preoccupazione.

Tecnica di allungamento improprio

Se stai stendendo un gruppo muscolare e sentire dolore in quella zona, quindi può stretching in modo non corretto. Una delle cause principali di stretching dolore sta spingendo troppo lontano il tuo corpo. Ad esempio, raggiungendo verso le dita dei piedi per allungare la schiena e i muscoli del tendine del ginocchio è un tratto comune. Tuttavia, se si afferrare i piedi e continuare a tirare te stesso più profonda nel tratto, potete cominciare a provare dolore. Questo dolore indica che sei stretching più lontano di quanto confortevoli e causando danni. Una stirata passiva come questo dovrebbe essere fatto con cura. Estendere il muscolo fino al punto di disagio delicato e tenere per fino a 60 secondi, ma evitare di spingere te stesso al punto di dolore.

Muscoli danneggiati

Quando un muscolo subisce danni da un'attività o sport, ti esperienza del dolore mentre cercando di allungare fuori quel muscolo. Un ceppo del muscolo dell'avambraccio può essere causato da un uso eccessivo e potrebbe richiedere un paio di settimane per guarire completamente. Se continuate ad allungare i muscoli dell'avambraccio durante la guarigione, il tuo dolore continuerà, e si può anche ritardare la guarigione di quel muscolo danneggiato. Se sai che hai danneggiato un certo gruppo muscolare, evitare di mettere qualsiasi sforzo supplementare o stress finché è guarita completamente. In alcuni casi gravi, è possibile cercare l'attenzione medica, soprattutto se il dolore persiste.

Tipi di Stretching

I tipi di stretching possono essere responsabili di dolore anche se tu non sei oltrecorsa i muscoli. Uno specifico tipo di tratto conosciuto come stretching balistico per la maggior parte è stato abbandonato, ma può ancora essere consigliato da alcuni. Questo tipo di stretching utilizza la quantità di moto di un corpo o di un arto, movimento facendo rimbalzare in una posizione allungata, quale rimbalzare giù ripetutamente a toccare le dita dei piedi. Perché stretching balistico non consente ai muscoli di regolare e rilassarsi in posizione allungata, potrebbe causare il serraggio e anche over-allungare i muscoli. A causa della sua inefficacia ad aumentare la flessibilità, stretching balistico non viene promosso come un metodo di allungamento. Si potrebbe anche trattarsi di stretching doloroso se i muscoli sono freddi o inattivo. Passive si estende all'inizio di un allenamento possono essere dolorosi se dispone non riscaldato gruppi muscolari in anticipo.

Lo Stretching corretto

La Gazzetta internazionale di terapia fisica Sport consiglia di stretching dinamico, che non è stato associato con dolore o lesioni. L'allungamento dinamico incorpora movimenti che imitano un esercizio specifico o utilizzato in uno sport. Questi movimenti possono essere esagerati, ma essi sono controllati. Le stirate dinamiche preparano i muscoli e le articolazioni in modo specifico per l'attività prevista o sport. Un esempio è un artista di arti marziali che utilizza calci durante un'attività. Egli può eseguire un tratto dinamico facendo oscillare una gamba in avanti per aumentare gradualmente l'altezza ottenuta. Questi tratti non sono a scatti e sono utilizzati con grande controllo, quindi non sono associati con dolore o lesioni.