Esercizio per le vene Varicose

March 28

Esercizio per le vene Varicose

Secondo Harvard University e Massachusetts General Hospital, le vene varicose sono vasi sanguigni dilatati che sono visibili attraverso la pelle. Di solito si verificano nelle gambe e può essere abbastanza doloroso e poco attraente. Esercizio moderato aumenta la circolazione sanguigna, che può fare diminuire il dolore e la comparsa di vene varicose. Può anche rallentare o impedire lo sviluppo di nuove vene varicose. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti delicatamente e interrotto immediatamente se non c'è alcun dolore o disagio. È anche importante elevare e riposare le gambe dopo l'esecuzione di esercizi per le vene varicose.

Passo 1

Sdraiarsi su una superficie morbida e sollevare entrambe le gambe dritto in aria sopra di voi. Guarda il colore del vostro cambiamento di piedi finché perdono il loro colore e girare biancastre. Sedersi e abbassare entrambe le gambe in modo che sono sotto il livello della vostra testa. Guarda il colore restituire ai vostri piedi, fino a quando non sono normali. Sdraiarsi e riposare per alcuni minuti con le gambe in orizzontale e quindi ripetere. Secondo Cynthia Bartlau, MSN, RN, PHN di Long Beach City College, sono detti esercizi Buerger-Allen.

Passo 2

Sdraiarsi sulla schiena e sollevare entrambe le gambe in aria. Estendere una gamba verso l'alto verso il cielo mentre piegando l'altra, quindi cambiare le posizioni delle gambe contemporaneamente. Il movimento è simile a andare in bicicletta. Assicurati di raddrizzare ogni gamba completamente verso l'alto quando si estende.

Passo 3

Si trovano su una superficie morbida o mettere un cuscino sotto i fianchi. Sollevare una gamba diritta verso l'alto mentre piegando l'altra gamba. Tirare la gamba piegata verso il petto con le braccia mentre si ruota la caviglia in un movimento circolare. Cambiare spesso direzione. Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi passare le gambe e ripetere.

Passo 4

Stare su un gradino basso, non più di tre o quattro pollici di altezza. Estendere i talloni sopra il bordo del gradino e sostenere il proprio peso sulle palle dei vostri piedi. Lentamente stirarli verso l'alto le dita dei piedi e quindi abbassare i talloni fino a quando sono leggermente inferiori il passo. Si dovrebbe sentire un lieve tratto nei muscoli del polpaccio. Tenere su un muro o un altro oggetto ancorato se avete problemi a mantenere l'equilibrio. Eseguire 40 ripetizioni.

Passo 5

Fare una piacevole passeggiata o una nuotata. Trenta minuti di esercizio fisico leggero quattro volte alla settimana può ridurre notevolmente i sintomi delle vene varicose. La chiave è di esercitare con moderazione. Mancanza di esercizio e un intenso esercizio fisico può aumentare i sintomi.

Avvertenze

  • Consultare un medico se il tuo vene varicose diventano dolorose o inibiscono il movimento. Ci sono trattamenti medici che possono alleviare i sintomi delle vene varicose dolorose.

Suggerimenti

  • Secondo Harvard University e Massachusetts General Hospital, si può anche aiutare a prevenire le vene varicose mantenendo un peso sano, non incrociare le gambe, ed evitando abbigliamento costrittiva e tacchi alti.