Il modo più rapido per ottenere una forma a clessidra

April 14

Il modo più rapido per ottenere una forma a clessidra

Una forma di apple si caratterizza per avere peso corporeo superiore in eccesso. Una forma di pera è completamente l'opposto, dove il grasso è immagazzinato nella parte inferiore del corpo. Forma di una clessidra, d'altra parte, è lo sweet spot. Questo disegno del corpo è costituito da formose fianchi e glutei, un petto robusto, spalle definite e cesellato ABS. lo sviluppo di una forma a clessidra richiede uno sforzo dedicato..--soprattutto quando si desidera farlo in fretta.

Passo 1

Mangiare sane e tagliare calorie se necessario. Scegliere gli alimenti che hanno un alto contenuto di nutrienti come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura e cereali integrali. Ridurre l'assunzione di 500 a 1.000 calorie al giorno se si è in sovrappeso. Stick per la riduzione maggiore se si hanno un sacco di peso da perdere.

Passo 2

Eseguire l'esercizio cardiovascolare per bruciare il grasso. Scegliere un tipo che ti piace e bastone con attraverso le settimane come jogging, camminare a ritmo sostenuto, ellittica aerobica formazione o passo. Obiettivo per 30 minuti di allenamento tre giorni non consecutivi a settimana. Se si dispone di una quantità elevata di grasso, aumentare il tempo di 45 o 60 minuti e allenarvi in una maggiore intensità.

Passo 3

Eseguire una serie di stabilità palla dumbbell presse per indirizzare il tuo petto. Si trovano a faccia in sulla palla con la testa e le spalle riposando comodamente sulla parte superiore. Tenere i manubri sopra il vostro corpo, un pollice a parte, con i palmi delle mani rivolti in avanti. Abbassare i pesi verso il basso per i fianchi piegando i gomiti e fermarsi quando si sente un buon tratto nel tuo petto. Sollevare i pesi e ripetere per 10-12 ripetizioni. Utilizzando la palla ti fa lavorare anche gli addominali.

Passo 4

Destinazione le spalle e glutei allo stesso tempo facendo uno squat sumo con riga verticale. Stare con i piedi più ampio di-larghezza delle spalle e tenere premuto un bilanciere davanti al tuo corpo con le braccia tese e leggermente meno aderenza alla larghezza delle spalle. Girare le dita dei piedi fuori 45 gradi e abbassarvi piegando le ginocchia. Interrompere quando le cosce sono parallele al pavimento e rialzarsi. Sollevare il bar di fronte il tuo corpo finché raggiunge l'altezza del collo. Abbassare indietro e ripetere l'intero movimento 10-12 volte.

Passo 5

Afferrare un set di manubri da fare a piedi affondi per i fianchi, cosce e glutei. Tenere i pesi verso il basso lungo i fianchi con i palmi delle mani di fronte a e prendere un lungo passo in avanti con il piede destro. Inferiore se stessi in un affondo piegando entrambi ginocchia di 90 gradi. Rialzarsi, affondo in avanti con la gamba sinistra e continuare a alternativamente avanti e indietro per 10-12 ripetizioni.

Passo 6

Eseguire una serie di v-up per indirizzare il vostro midsection. Si trovano a faccia in sul pavimento con le braccia estese dietro la testa, palmi in su e gambe insieme. Sollevare le braccia e le gambe allo stesso tempo ed equilibrio sul tuo culo come si tenta di toccare le mani alle dita. Abbassarvi indietro e ripetere 15 a 20 volte. Tenere le braccia e le gambe proprio sopra il pavimento quando voi stessi si abbassa fino a resistenza di tenere il vostro abs.

Suggerimenti

  • Eseguire quattro o cinque set di esercizi di allenamento il vostro peso e lavorare tre giorni alla settimana su noncardio giorni.