Elenco delle linee guida di dosaggio di vitamina per le donne

August 4

Elenco delle linee guida di dosaggio di vitamina per le donne

Fisicamente e geneticamente, i corpi delle donne sono molto diversi rispetto a quelli degli uomini. Le condizioni che affliggono le donne soltanto, come le mestruazioni e la gravidanza, variano loro bisogni nutrizionali e supplemento. Linee guida di dosaggio di vitamina per le donne dipendono in gran parte da dove essi sono nel ciclo di vita. Non avviare qualsiasi integratori senza prima parlare con un operatore sanitario, soprattutto durante la gravidanza o l'allattamento al seno.

Vitamina A

Questo micronutriente è essenziale nel sostenere l'occhio, la pelle e la salute del sistema immunitario. Le donne dovrebbero assumere 70 mcg al giorno, o 2.310 internazionale unità, secondo la National istituti di salute ufficio di dietetici integratori (ODS). Cecità notturna e ostacolato l'immunità può affliggere quelle donne su diete molto rigide, come quelle diete possono provocare una carenza di vitamina A, come può l'alcolismo.

Vitamina B

Naturalmente che si verificano nelle carni degli animali e piante a foglia scure, vitamine del gruppo B sono essenziali per salute delle donne, soprattutto durante la gravidanza e l'allattamento. Linus Pauling Institute cita gli studi volti a correlare il legame tra carenza di vitamina B12 e cancro al seno. Le donne dovrebbero prendere 2,4 mcg di vitamina B12 al giorno. Acido folico, o folato, è una vitamina di B vitale per la salute di sviluppare i bambini nell'utero. L'ODS consiglia la maggior parte delle donne di prendere 400 mcg al giorno; le donne incinte dovrebbero prendere 600 mcg.

Vitamina C

Mangiare cibi ricchi di vitamina C come agrumi e peperoni, fornisce le donne con potenti antiossidanti e modulazione di ferro. La Harvard School of Public Health raccomanda alle donne di prendere 75 mg al giorno per non-fumatori e un ulteriore 35 mg al giorno per i fumatori. Vitale durante le mestruazioni, vitamina C aiuta il corpo a utilizzare qualsiasi ferro ingerito per assistere nella sostituzione del sangue perso.

Vitamina D

Supplementi di vitamina D aiutano il corpo utilizza il calcio e è preziosi per le donne nella lotta contro l'osteoporosi, una malattia di indebolimento delle ossa caratterizzata da densità ossea bassa del calcio di invecchiamento. L'American Heart Association (AHA) suggerisce che le donne ottenere 400 a 600 unità internazionali di vitamina D al giorno, alcuni dei quali possono essere sintetizzati con esposizione alla luce solare. L'AHA cita uno studio recente fatto dalla University of Michigan scuola della salute pubblica, che ha trovato che l'assunzione insufficiente di vitamina D nelle donne giovani può triplicare il loro rischio di alta pressione sanguigna più tardi nella vita.

Vitamina E

Questa vitamina liposolubile può essere difficile da prendere, come è disponibile in molte misure diverse, tra cui mg, mcg e unità internazionali. Antiossidante, vitamina E promuove immunitario, la pelle e la salute cardiovascolare. La prova suggerisce che la vitamina E può ridurre i sintomi della sindrome premestruale come crampi e mal di testa alle dosi di 400 IU o 15 mg al giorno, a Medline Plus.