5 cose che dovete sapere sulla nutrizione di noci del Brasile

March 9

Traboccante di selenio

Noci del Brasile sono ampiamente riconosciuti per contenenti elevate quantità di selenio. Selenio è considerato parte del gruppo di composti sano cuore chiamato antiossidanti. Funziona con le proteine nel corpo per rendere gli enzimi antiossidanti. Gli antiossidanti sono conosciuti per la loro capacità di prevenire il danno cellulare. Questi composti utili possono ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

Più alta in grassi saturi

In generale i dadi sono noti per la loro combinazione di grassi sani. Essi sono in genere ad alti contenuto di polinsaturi e monoinsaturi, che sono conosciuti per abbassare il colesterolo cattivo LDL nel sangue. La maggior parte delle noci contengono alcuni grassi saturi, ma quando consumato con moderazione i benefici del cuore sano grassi superano la piccola quantità di grassi saturi che forniscono. Noci del Brasile seguono la stessa struttura dei nutrienti come altre frutta a guscio, ma sono più elevati di grassi saturi. Di conseguenza, la moderazione è particolarmente importante quando consumarli. Mentre essi contengono cuore sano vantaggi, troppi volontà causano un aumento malsano l'assunzione di grassi saturi.

Essere cauti delle calorie

Mentre i dadi sono pieni di nutrienti sani, ma sono anche molto caloria densa. Dadi, tra cui noci del Brasile, devono essere consumati con moderazione per ridurre il rischio di consumare calorie in eccesso. Un aumento nell'apporto calorico può alla fine portare ad aumento di peso quindi ricordatevi di mantenere le dimensioni delle porzioni sotto controllo. Circa 8 noci del Brasile, o un 1 oncia che serve, contiene quasi 200 calorie.

Non salato è meglio

Il sodio è sempre una preoccupazione quando si tratta di alimenti confezionati o trasformati. Noci del Brasile rientrano in questa categoria quando sono salate e confezionati per l'acquisto. Noci salate possono notevolmente aumentare l'assunzione giornaliera di sodio e sodio in eccesso è associato con alta pressione sanguigna o ipertensione. Noci salate leggermente può essere una buona scelta, basta controllare l'etichetta nutrizionale per sapere quanto si sta consumando in una porzione di sodio. Gli adulti dovrebbero consumare meno di 2.300 mg/giorno di sodio. Scegliere non salati dadi per un'opzione di sodio inferiore.

Un po ' va un lungo cammino

Mentre noci del Brasile sono pieni di sostanze nutritive, che consumano troppo molti possono avere un effetto negativo sulla vostra salute. Questi dadi sono incredibilmente elevati di selenio e mentre è un nutriente necessario, troppo selenio può causare disturbi di stomaco, capelli e unghie perdita, irritabilità e stanchezza. Mentre l'importo specifico di selenio in ogni dado può variare si stima che una noce del Brasile offre 160% di un adulto? s bisogno quotidiano di selenio. Una noce del Brasile al giorno può facilmente soddisfare il corpo? requisito di selenio s. Dieci noci del Brasile fornire 15 volte la quantità di selenio raccomandato. Poiché i livelli di tossicità possono essere visto a 8 volte la quantità raccomandata, consumando troppe noci del Brasile su base regolare può causare selenio in eccesso nel corpo.