Definizione, esempio e beneficio di esercizi isometrici

March 17

Definizione, esempio e beneficio di esercizi isometrici

Isometrici esercizi coinvolgono la contrazione del tessuto muscolare a un angolo specifico. Questi esercizi sono utilizzati per riabilitare un giunto danneggiato piuttosto che migliorare la complessiva forza, velocità o resistenza. Se avete la pressione alta, esercizi isometrici non sono raccomandati come l'aumento della tensione muscolare tende ad aumentare la pressione sanguigna.

Definizione

Isometrica significa senza movimento. Un altro modo di definire isometrica è quello di abbattere la parola - iso significa uguale e metrica è una misurazione. In relazione alla forza di formazione, misura uguale significa che il muscolo rimane la stessa lunghezza. I muscoli non contrarre e rilasciare o modificare lunghezza durante l'allenamento isometrico, e le arti e le articolazioni rimarrà nella stessa posizione.

Esempi

Un esempio di un esercizio isometrico è quello di afferrare le mani insieme e premere i palmi delle mani verso l'altro. È possibile variare l'angolo spostando le mani più vicino a o padre dal vostro corpo. Per utilizzare il peso del corpo per un esercizio isometrico, tenere una plancia verso il basso o la posizione iniziale di un esercizio di push-up per 10 a 20 secondi. Attrezzature è utilizzabile anche per fare esercizi isometrici. Ad esempio, impugnare un manubrio in una mano, piegare il braccio ad un angolo di 90 gradi e tenere il peso per 20 secondi.

Beneficio

Esercizi isometrici sono più facili le articolazioni se si soffre di artrite. Poiché isometrici non comportano lo spostamento di un giunto, quelli con l'artrite può rinforzare i muscoli con limitati effetti collaterali dolorosi. È anche possibile utilizzare esercizi isometrici per recuperare da un infortunio comune come il ginocchio. Se si hanno strappato un legamento del ginocchio e non può piegare il ginocchio, sedersi con le gambe estese davanti a voi e sollevare e tenere la gamba dal pavimento.

Limitazioni

Solo potrai migliorare la tua forza nella posizione in cui si tiene l'esercizio isometrico--non guadagnerai forza tutta la gamma completa di muscolo di movimento. Esercizi isometrici non costruire la forza e questi esercizi non vengono utilizzati per la costruzione di velocità dal movimento non è coinvolto nella formazione.