Come prepararsi per un 5K

July 6

Come prepararsi per un 5K

L'esecuzione di un 5K è un'esperienza gratificante, soprattutto se hai appena iniziato in esecuzione. Per preparare questa gara 3,1 miglia, si dovrebbe impostare e seguire un programma di allenamento. Non solo garantisce questo programma sarete in grado di completare la gara, potrai anche migliorare il vostro tempo, rimanere in pista con formazione e hanno una grande esperienza in esecuzione.

Passo 1

Come prepararsi per un 5K

Impostare un programma di allenamento. Per rendere questa gara una priorità, impostare un calendario per le corse. Creare un calendario che delinea il vostro programma in esecuzione, oppure utilizzare un programma online che ha un programma pre-programmato. Questa pianificazione guide allenamenti e assicura che il vostro soggiorno in pista. Il modo migliore per prepararsi un 5K è di variare gli allenamenti. Un programma semplificato comporta l'esercizio di tre giorni alla settimana. Il primo giorno viene eseguito un breve ad alta intensità, frenetico, il secondo giorno è una distanza moderata, più a lunga, e il terzo giorno è un ritmo lento per il periodo più lungo. Variando l'intensità degli allenamenti migliora la resistenza e tempo.

Passo 2

Come prepararsi per un 5K

Pianificare i giorni di riposo. Incorporare gli allenamenti facili tra quelli intensi per evitare l'affaticamento muscolare e sovrallenamento. Continuamente lavorando fuori aumenta il rischio di lesioni, così pianificare i giorni di riposo in cui non si esegue a tutti. Utilizzare questi giorni per concentrarsi su flessibilità e allenamento con i pesi. Un equilibrato programma di formazione di 5 K comporta tutta una serie di esercizi di fuori in esecuzione per costruire il tono muscolare e la resistenza.

Passo 3

Come prepararsi per un 5K

Seguire una dieta ben equilibrata. La nutrizione è un elemento chiave di un programma di formazione, e vostra dieta dovrebbe consistere di 60-70 per cento di carboidrati complessi mentre in formazione. Bere molta acqua per mantenere l'idratazione prima e dopo gli allenamenti ed evitare caffeina, che possa disidratare il corpo. Inoltre, la notte prima della gara di mattina, pianificare il vostro pasto serale circa 19 Questo piano di mangiare assicura che avete abbastanza carburante per ottenere attraverso la gara senza fatica muscolari o crampi.

Avvertenze

  • Parli al vostro medico prima di iniziare un programma di formazione. Il vostro fornitore di cure mediche può assicurarsi che siete nella forma giusta per iniziare un programma in esecuzione.

Suggerimenti

  • Registratevi con largo anticipo, circa sei a 12 settimane per concedersi abbastanza tempo per la formazione.
  • Impostare un obiettivo per il tempo di esecuzione.
  • Ascolta il tuo corpo e regolare il vostro programma di allenamento, se ci si sente stanchi o oberati di lavoro.