Esercizi tricipiti Calisthenic buona

October 20

Esercizi tricipiti Calisthenic buona

I tricipite sono i muscoli di tre teste lungo la parte posteriore della parte superiore delle braccia che si contraggono per raddrizzare i gomiti. Non hai bisogno di resistenza esterna per rafforzare e tonificare il tuo tricipite — esercizi composti che richiedono di sostenere il peso del corpo con le braccia in grado di fornire con un allenamento impegnativo tricipiti. Inoltre, esercizi di peso corpo coinvolgere contemporaneamente più gruppi muscolari, mentre la maggior parte esercizi tricipiti che utilizzano manubri o bande di resistenza come destinazione solo il tricipite.

Pushups tradizionale

Piegamenti sulle braccia destinazione principalmente i muscoli tricipiti, pettorali e deltoide. Iniziare su mani e ginocchia con muscoli addominali impegnati e le mani allineate sotto le spalle, le dita rivolte lontano da voi. Uno alla volta, passo i piedi indietro, premendo le gambe insieme o posizionandoli hip-larghezza delle spalle, con le dita dei piedi nascosto nel pavimento. Il tuo corpo dovrebbe formare una tavola rigida, inflessibile, dalla tua testa per i talloni. Abbassare il vostro intero corpo verso il pavimento, piegando i gomiti fuori ai lati. Mantenere addominale impegno per evitare di sollevare i fianchi o affondare attraverso la parte bassa della schiena. Tienilo momentaneamente, quindi premere backup estendendo completamente le braccia per spingere al piano lontano da voi. Ripetere fino a che non puoi mantenere forma tecnica.

Presa stretta parete Pushups

Chiudere la presa flessioni domanda tricipiti più forte rispetto a tradizionali piegamenti sulle braccia. Loro esecuzione contro la parete è più facile che la loro esecuzione con le mani sul bordo del tavolo o del letto. Facendo flessioni di stretta aderenza al piano è una progressione più impegnativa. Stare con le mani sulla parete all'altezza del petto, spalla-larghezza separata o leggermente più stretta, le braccia completamente tese e le dita rivolte verso l'alto. Coinvolgere i muscoli addominali alla brace il busto. Piegare i gomiti per portare il vostro corpo verso il muro, sollevare i talloni dal pavimento per evitare la flessione alla vostra vita. Tenere i gomiti a fianco la cassa toracica. Estendere le braccia per spingere se stessi lontano dalla parete con controllo.

Avanzata Bench Dips

È possibile eseguire tuffi sul pavimento, il bordo di un letto o su una panchina di peso. Mantenendo i piedi sul pavimento rende l'esercizio più facile, mentre elevandoli aumenta la resistenza per il tricipite. Posizionare due panche pesi side by side e parallelo ad uno altro, un po' meno di distanza di lunghezza della gamba. Siedono uno di fronte l'altra panca con le mani su entrambi i lati, dita avvolte intorno al bordo. Pollici in avanti per far scorrere il vostro fondo dalla panchina mettendo i talloni sul banco, hip-larghezza delle spalle. Tenere le gambe dritte. Abbassare i fianchi verso il pavimento piegando i gomiti senza consentire loro di flare fuori. Fermarsi quando si sente un tratto attraverso il petto, quindi raddrizzano i gomiti a premere il tasto.

Rivolto verso l'alto cane

Cane rivolto verso l'alto è una posa di yoga intensivo tricipiti dalla tradizionale sequenza di saluto al sole. Si trovano sulla pancia con le gambe distese dietro di voi. Appoggiare le mani sul pavimento accanto a tua cassa toracica inferiore, dita divaricate e avambracci quasi verticale. Premere le cime dei vostri piedi nel pavimento, sollevare leggermente le ginocchia e le cosce. Inalare, raddrizzare i gomiti per te premere uniformemente dal pavimento attraverso le mani e le cime dei vostri piedi. Sollevare lo sterno e sollevare le gambe a pochi pollici dal pavimento, mantenendo la gamba e la ditta di muscoli gluteal, ma non stretto. Mantenere la posizione per 15-30 secondi prima di rilasciare con controllo.