Cosa succede se comincio a mangiare meno calorie?

November 29

Cosa succede se comincio a mangiare meno calorie?

Riducendo le calorie significa anche riducendo le sostanze nutrienti essenziali. Mangiare troppo poche calorie e nutrienti può causare potenzialmente life-threatening problemi di salute che rendono la perdita di peso il minimo delle vostre preoccupazioni. Ogni funzione corporea richiede una certa quantità di calorie per eseguire senza problemi. È anche bruciare calorie quando si dorme. È necessario assicurarsi che si ottiene abbastanza calorie nella vostra dieta..--anche quando stai cercando di perdere peso.

Fabbisogno giornaliero

Secondo la Mayo Clinic, il tuo fabbisogno calorico giornaliero dipende dal tuo sesso, età, dimensione corporea e composizione e il livello di attività quotidiana. Quando si consumano più calorie di cui avete bisogno, il corpo immagazzina le calorie in eccesso come grasso, che provoca aumento di peso. Quando si consumano notevolmente meno calorie, il corpo utilizza le calorie da grasso immagazzinato, che provoca perdita di peso. L'assunzione giornaliera dovrebbe stare sopra 1.500 calorie se sei un uomo, o 1.200 calorie se sei una donna.

Peso

Mangiando meno calorie di solito si traduce in perdita di peso, ma mangiare troppo poche calorie per un periodo di tempo prolungato può effettivamente bloccano la perdita di peso. Mangiare meno di 1.200 o 1.500 calorie al giorno mette il tuo corpo in modalità di inedia. Il tuo metabolismo, o il tasso a cui il vostro corpo brucia calorie, rallenta come meccanismo di difesa contro la fame. Il tuo metabolismo si preleva una volta è aumentare le calorie. Così, la chiave per perdere peso attraverso il controllo di caloria non è mangiare come poche calorie come si può--sta mangiando abbastanza per mantenere il vostro metabolismo in modo costante di bruciare calorie.

Salute

Consumare troppo poche calorie per un lungo periodo di tempo può essere dannoso per la salute. Non solo sono privare il corpo di calorie di che cui necessita per funzionare, ma si sono anche privare di nutrienti essenziali. Gli effetti fisici di mangiare troppo poche calorie includono pressione sanguigna pericolosamente bassa e livelli di zucchero nel sangue, che possono causare capogiri e svenimenti; diradamento dei capelli o perdita dei capelli; diminuzione della densità ossea; battito cardiaco irregolare; unghie fragili; pelle secca; affaticamento; cessazione del ciclo mestruale; e costipazione.

Conclusione

Se il vostro obiettivo è la perdita di peso o manutenzione, aumentando il tuo livello di attività fisica per bruciare calorie in eccesso può essere più efficace del solo mangiando meno calorie. Abbassare l'apporto calorico è meglio farlo dopo il consulto con il medico, che può sviluppare una dieta di riduzione di calorie che soddisfi le vostre esigenze nutrizionali. Una dieta di meno di 1.200 o 1.500 calorie non è raccomandata, a meno che fatto sotto controllo medico.