Circuit Training per i giocatori di calcio

November 3

Circuit Training per i giocatori di calcio

Allenamento a circuito offre vantaggio al beneficio per un giocatore di calcio. Quando si vola attraverso gli esercizi di forza uno dopo l'altro, solo di riposo tra ogni round, costruirete la vostra resistenza. Inoltre Risparmi tempo in sala pesi..--preziosa soprattutto una volta avviata la stagione agonistica, note di forza coach Greg Gatz in "Condizionamento completo per il calcio."

Warm-up e la pianificazione

Avete le opzioni su come si riscaldano prima di iniziare il vostro circuito. Si può fare jogging o andare in bicicletta per la camera di forza per arrivare pronta per andare. O camminare su un tapis roulant, una volta che sei lì o sollevare pesi leggermente. Altre opzioni includono dribbling un pallone da calcio, eseguire il passo di vite o facendo a piedi ginocchio ascensori. Tutto ciò che genera la temperatura corporea e si ottiene a sudare leggermente dovrebbe funzionare. Quindi completare uno dei vostri circuiti. Obiettivo fare tre alla settimana in giorni non consecutivi, rotante attraverso uno diverso ogni volta.

Circuiti di basso-corpo o parte superiore del corpo

Per mettere a fuoco sulla parte bassa del corpo, Gatz suggerisce un circuito composto da dumbbell squat a polpacci, 100 metri sprint, affondi laterali con manubri, esercizio palla leg curl e uno sprint di un minuto sulla cyclette. Per un circuito di parte superiore del corpo, provare il curl con manubri e stampa, la riga del corpo di pendenza, il parte superiore del corpo di step-up, il cavo seduto menu a tendina e la pendenza pushup. Per ogni circuito, tre o quattro serie complete, riposando un minuto tra le serie.

Circuito di Total-Body

Preparatevi a diventare migliori amici con il tuo manubri; Kettlebells potrebbe anche funzionare bene per questo circuito. Senza riposo tra ogni esercizio, eseguire cinque ripetizioni di appendere pulisce, squat a sovraccarico presse, affondi in avanti e riccioli, dividere gli scatti e salti squat. Riposare un minuto dopo ogni set e cinque insiemi completi.

Peso corporeo circuiti

Se non si dispone di accesso per pesi liberi, è possibile eseguire circuiti. Un programma ben progettato a Yankton High School nel Dakota del sud chiede facendo set back to back di 10 burpees, salse e Crunch inverso con impianti di risalita dell'anca. Riposare per 30 secondi ed eseguire squat, flessioni e supermans. Dopo un altro riposo, eseguire salti di Spalato-squat, polpacci e vasta piegamenti sulle braccia. Un circuito supplementare può includere climbers della montagna, flutter calci, vasta flessioni e salti con le ginocchia al petto.