Che cosa esercitare opere il Pecs esterno?

December 12

Che cosa esercitare opere il Pecs esterno?

Per avere una completa dall'aspetto fisico superiore del corpo, devono sviluppare i muscoli pettorali, tra cui il pecs interno ed esterno. Molti formatori peso concentrano sulla costruzione di massa con movimenti come pesante panchina presse e negligenza lavorando sui dettagli. I pettorali esterni consentono di definire la parte esterna e inferiore dei tuoi pettorali e devono essere lavorati se si desidera avere pettorali ben sviluppati.

Presse di declino

Presse di declino riferiscono a presse del torace eseguite su una panchina di declino, dove i piedi sono più alti rispetto alla testa. Per eseguire questo esercizio, utilizzare un bilanciere, manubri o macchina con cavi se disponibile. Eseguire il movimento come un tipico bench press, utilizzando il modulo lento, rigoroso. Se usando i dumbbells, li abbassa un po' più lontano di livello del torace per ottenere un buon tratto in tuoi pettorali esterni.

Variazioni di Pushup

Per passare i piedi su una sedia, divano o panca e allargando le mani colpisce i pettorali da una diversa angolazione. È anche possibile utilizzare pushup bar, due panche o anche sfere di medicina per ottenere un tratto più sostanza in tuoi pettorali esterni con un pushup.

Si tuffa parallelo Bar

Fare tuffi sulle parallele in palestra è un movimento impegnativo. Ogni volta che si solleva il peso del corpo, è una sfida. Alzarsi sulle barre quindi le braccia sono dritte e te stai bloccando. Piegare le ginocchia, quindi sono a circa un angolo di 90 gradi. Abbassare lentamente te stesso, per quanto è possibile, quindi premere te backup nuovamente e ripetere.

Flyes con manubri

L'esecuzione di flyes o cavi crossover su un declino, pendenza o panca piana comporta il pecs esterno in qualche modo. Per fare un flye, ottenere due manubri e sdraiatevi sulla schiena su una panchina. Tenere i manubri con bracci dritti fino sopra il vostro corpo, poi abbassare loro su un arco fino a quando non usciranno i fianchi a circa livello del torace. Si dovrebbe sentire un buon tratto in tuoi pettorali esterni. Portare i pesi backup lungo lo stesso percorso così si incontrano nuovamente sopra il petto. Praticamente lo stesso esercizio può essere fatto con cavi.