Fibra aiuta andare al bagno?

October 10

Fibra aiuta andare al bagno?

Non devi necessariamente avere un movimento intestinale ogni giorno per essere sano, ma la National Clearinghouse di informazioni di malattie Digestive consiglia che è necessario spostare il vostro intestino quando andate al bagno almeno tre volte ogni settimana. Si può essere stitico se siete passare le feci meno spesso o si deve sforzare quando si tenta di andare in bagno. Fibra aiuta a prevenire e alleviare costipazione, in modo da spostare il vostro intestino normalmente.

Processo digestivo

Andare al bagno è alla fine di un lungo processo corporeo coinvolto. La digestione inizia come si mastica il cibo, mescolandolo con la saliva. Cibo passa attraverso l'esofago quando si inghiottire e finisce nello stomaco, dove inizia l'assorbimento delle sostanze nutritive. Questo processo continua come il cibo si muove attraverso i vostri piccoli e grandi intestini. L'ultima parte dell'intestino crasso è il colon, dove vengono elaborati i nutrienti ultimi e il cibo diventa feci, che attende nel retto per essere scaricata dal proprio corpo attraverso l'ano quando si va al bagno.

Ruolo della fibra

Fibra non darvi nutrienti come passa attraverso il sistema digestivo, ma questo materiale duro, indigeribile aiuta altro cibo si muovono lungo. Fibra contribuisce alla digestione sana facendo il tuo sgabello grande, morbido e ricco di umidità, che consente di passare più facilmente possibile. Piccoli pezzi di feci secche, che sono comuni con costipazione, sono dure e dolorose per passare. Mangiare almeno 25 g di fibra al giorno, se sei una donna o g 38 se sei un uomo previene questo problema, secondo l'Istituto di medicina.

Considerazioni

Mancanza di fibra è una delle principali cause di costipazione, ma essere disidratata, bere troppo latte o non ottenere abbastanza esercizio fisico può anche interferire con andare in bagno. È anche potenzialmente causare problemi se si ignora la voglia di andare in bagno quando è necessario avere un movimento intestinale o se si utilizzano regolarmente lassativi anziché coadiuvanti della digestione naturale come fibra.

Fonti

Idealmente, si dovrebbe ottenere tutti la fibra che avete bisogno da vostri pasti quotidiani. Fibra è disponibile in frutta, verdura, cereali, noci e legumi, così è possibile facilmente includere in ogni pasto. Ad esempio, si può mangiare un cereale della alto-fibra condito con frutta per la colazione, quindi avere un'insalata per il pranzo, verdure come contorno per la cena ed i dadi come spuntino. Farmacie e negozi al dettaglio vendono integratori di fibre se non si mangia abbastanza fibra durante i pasti. Questi prodotti consentono di andare in bagno nello stesso modo come fibra negli alimenti.