Come ottenere strappato in 90 giorni

September 6

Come ottenere strappato in 90 giorni

Ottenere strappato in 90 giorni o meno è possibile se si segue il giusto programma di dieta ed esercizio fisico. Mangiare i cibi giusti al momento giusto è fondamentale perché la scelta del cibo determina come il corpo reagisce a ciascuno dei vostri pasti. Si desidera mangiare cibi che incoraggiano la combustione dei grassi ed inibiscono l'accumulo di grasso del corpo. Utilizzando tecniche di formazione che bruciano i grassi e Spinta di ormone umano della crescita o HGH, è possibile accelerare la perdita di peso per perdere grasso corporeo veloce. Ricordate che perdere peso all'ingrosso non è strappato otterrà. Invece, concentrarsi su come migliorare la tua percentuale di grasso corporeo.

Passo 1

Fare resistenza allenamenti cinque giorni alla settimana per costruire massa muscolare magra. Un piano di buona cinque-giorni di formazione potrebbe essere spalle lunedì, braccia su martedì, gambe mercoledì, torna giovedì e petto su venerdì, dice "Optimum Anabolics" autore Jeff Anderson. Mantenere gli allenamenti semplici utilizzando movimenti composti come squat, bench presse e trazioni dapprima nella vostra routine. Poi seguire con esercizi di isolamento come leg extension, petto flyes e bicipiti concentrazione riccioli.

Passo 2

Utilizzare tecniche di addestramento avanzato per aumentare l'ormone brucia grassi HGH. Ad esempio, è possibile utilizzare set di goccia sui vostri esercizi di isolamento. Goccia-set significa fare una serie di un esercizio per otto a 10 ripetizioni, poi immediatamente abbassando il peso e facendo un altro insieme ad esaurimento. Aggiungere un'altra "goccia" o due per formare un letto matrimoniale o tripla set goccia.

Passo 3

Utilizzare NA, o negativo-accentuato, imposta per aumentare la combustione dei grassi per fino a 72 ore dopo l'allenamento, dire "Xtreme Lean" autori Jonathan Lawson e Steve Holman. Abbassare il peso di un lento sei secondi contare su qualsiasi esercizio composto. Le micro-lacrime nel tessuto muscolare creato da questa tecnica prendono un sacco di calorie extra per la riparazione. Un solo NA fissato per ogni esercizio per evitare eccessivo dolore.

Passo 4

Mangiare cinque o sei piccoli pasti durante la giornata, suggerisce David Zinczenko nella "Dieta Abs." Includere almeno 20-30 g di proteine ad ogni pasto e snack tutto il giorno per mantenere il vostro metabolismo canticchiando. Cercate di non andare più di quattro ore senza ottenere una fonte di qualità di proteine, come ad esempio proteine di pollo, pesce, Turchia o siero di latte.

Passo 5

Scegliere cibi magri come proteine a basso contenuto di grassi saturi. Mangiare solo carboidrati basso indice glicemico, che proteggono il tessuto muscolare senza elevando insulina ai livelli che favoriscono l'accumulo di grasso. L'unica eccezione è il vostro pasto post-allenamento, che dovrebbe includere almeno 60 g di carboidrati alto-glycemic come succo di frutta o di destrosio, afferma Anderson. Non dimenticate di prendere in almeno il 25 per cento delle calorie dai grassi sani trovati in olio di oliva, noci e semi.

Passo 6

Tempo il tuo carboidrati correttamente per ottenere strappato ancora più velocemente. Prendere in quantità moderata di carboidrati, prima e dopo gli allenamenti, contribuisce ad intensità di allenamento di carburante e recupero. Per i pasti nel corso della giornata, bastone di magra proteine, verdure fresche e grassi sani.

Passo 7

Concedetevi un pasto di imbrogliare una volta alla settimana. Mangiare quello che vuoi in questo uno pasto inganna il vostro corpo accelerando il metabolismo, che rallenta durante i periodi di restrizione calorica. Godetevi un paio di pezzi di pizza e una ciotola di gelato o un pezzo di torta. Questo pasto gratuito non si trasformano in una sessione di baldoria o una scusa per mangiare troppo.

Avvertenze

  • Mai iniziare una dieta o esercizio fisico piano senza aver prima consultato il medico.

Suggerimenti

  • Aggiungere 30 minuti di cardio dopo ogni sessione di allenamento per bruciare anche più grasso corporeo. Si può fare cardio a due volte al giorno, sei giorni alla settimana, ma sempre togliere almeno un giorno da esercizio.