Esercizi super brucia-grassi

April 3

Esercizi super brucia-grassi

Qualsiasi momento che sei attivo, tu stai aiutando a bruciare il grasso dal tuo corpo. Il più vigoroso esercizio, più calorie sta facendo saltare via durante un allenamento. In media, in modo sicuro perdere un chilo di grasso a settimana, è necessario bruciare 3.500 calorie. Che significa fare la maggior parte dei tuoi allenamenti incorporando esercizi efficaci per fare saltare le calorie di distanza. Ci sono un selezionare alcuni esercizi in particolare nota per abilità super brucia-grassi.

Cardio

Cardio è il principale tipo di esercizio noto per bruciare i grassi e per buoni motivi. Mentre cardio blasti calorie e abbassa la percentuale di grasso corporeo, anche migliora la salute del cuore, aumenta il metabolismo, migliora la capacità di recupero e previene alcune malattie come il diabete e l'obesità. Saltare la corda, jumping jacks, ciclismo, canottaggio e nuoto sono tutti esempi di esercizio super brucia-grassi.

High-Intensity Interval Training

Una forma più intensa di esercizi base cardio, allenamento intervallato ad alta intensità o HIIT è uno dei più efficaci tipi di esercizi per bruciare i grassi. HIIT comporta periodi alternanti di esercizio vigoroso con periodi di recupero, in genere con un rapporto di lavoro-a-riposo di 2:1. Provare una sessione HIIT 10 minuti 20 secondi dei climbers della montagna, 20 secondi di burpees a 20 secondi di riposo, ripetendo il circuito di 10 volte. O includere salti squai e affondi turbo invece. Dare tutto in ciascun periodo di lavoro, facendo quante ripetizioni possibili di ogni esercizio. Non dimenticate che la qualità è più importante della quantità; si sta andando per velocità, ma non sarà possibile ottenere risultati se non si sta mantenendo la forma corretta in tutto.

Allenamento con i pesi

Allenamento di resistenza ti aiuta a costruire massa muscolare magra ed è inoltre efficace a bruciare i grassi. La massa muscolare più nel vostro corpo, la più grande Spinta ottiene il vostro metabolismo. Comprendono gli esercizi per il busto: dumbbell riccioli, panca bilanciere impugnatura stretta, cavo pendenza righe..--e parte inferiore del corpo: squat con bilanciere, affondi con manubri, seduti vitello solleva. Evitare di trascurare i gruppi muscolari più importanti come questo può portare a problemi quali squilibri di forza e le difficoltà posturali, osserva l'American Council on Exercise. Resto per 30-60 secondi tra le serie.

Pliometria

Pliometria è un tipo specifico di cardio, uno che va spesso sottovalutato come un esercizio brucia-grassi. Si può saltare il grasso con pliometria, rendendolo una forma ideale di esercizio per includere nel vostro piano di allenamento totale se stai cercando di migliorare il vostro rapporto grasso-per-muscolo. Esercizi pliometrici utilizzano il proprio peso corporeo per raggiungere la perdita di grasso, compresi gli esercizi come squat salti, salti di sumo, hop overs..--che coinvolgervi hopping lateralmente sopra un banco di peso-- e pattinatori dove si alterna oscillare le gambe da un lato come un pattinatore su ghiaccio.

Sempre giocare in sicurezza

L'esercizio fisico regolare è essenziale per rimanere sani e in forma..--e assicuratevi di tenere sicurezza nella parte anteriore della vostra mente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness..--e si potrebbe anche voler parlare con un centro fitness professionale che può aiutare a personalizzare un piano di allenamento su misura per le vostre esigenze personali. Questo è particolarmente vero se si sta trattando una lesione attuale o problema medico.