Può lavorare fuori più di tre ore un giorno Stop perdita di peso?

July 25

Può lavorare fuori più di tre ore un giorno Stop perdita di peso?

Si è tentati di fare tanto esercizio possibile perdere peso. Tuttavia, lavorando fuori tre o più ore al giorno può cambiare risposta del vostro corpo al vostro esercizio di routine, rendendolo di immagazzinare il grasso anziché bruciarlo per produrre energia. Inoltre, una quantità eccessiva di allenamento con i pesi potrebbero guadagno muscolare significativa, che contribuisce anche alla vostra fermata di perdita di peso o anche per aumentare di peso. Quando si arresta la perdita di peso, Guarda il tuo stile di allenamento e l'ingestione dietetica per determinare la causa.

Over-formazione

Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso o migliorare le prestazioni, più formazione non è sempre meglio. Non formazione di tre o più ore al giorno, cinque o sei giorni a settimana, offre maggiori benefici rispetto un'ora a un'ora e mezza al giorno di formazione. Infatti, la ricerca fatta sui nuotatori ha dimostrato che un allenamento eccessivo può ridurre notevolmente la forza muscolare e la performance, secondo Jack H. Wilmore e David L. Costill, autori di fisiologia dello Sport e dell'esercizio. Esercizio al punto dove il corpo non è adeguatamente recuperare potrebbe causare una diminuzione nella perdita di peso e nel tessuto muscolare.

Fonte di combustibile durante l'esercizio

Se si è allenati per più di tre ore al giorno e hanno smesso di perdere peso, potrebbe essere perché il tuo corpo è immagazzinare grasso anziché bruciarlo. Esercizio che supera un'ora di durata può causare il corpo di smettere di bruciare i grassi per produrre energia. Dopo un'ora di esercizio fisico, il tuo corpo diventa consapevole che si sta agli estremi. Quindi tenta di conservare le sue riserve di grasso e comincia a bruciare muscolo per il carburante.

Nutrizione

Dieta, inoltre, svolge un grande ruolo nella perdita di peso. Perdita di peso che si verifica con estremamente basso contenuto calorico è di solito da perdita di acqua e non grasso, secondo Costill e Wilmore. Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Ogni pasto dovrebbe essere costituito da una fonte di proteine magre per aiutare a mantenere il tessuto muscolare e una fonte di carboidrati integrali per aiutare gli allenamenti di carburante. Inoltre, consumare molta frutta e verdura ogni giorno..--insieme a oli vegetali, noci e semi come una fonte sana di grasso. Se si esercita tre ore al giorno e non prendendo in abbastanza calorie per sostenere tale attività, il tuo corpo potrebbe andare in modalità di inedia durante il tentativo di preservare i suoi depositi di grasso.

Tessuto muscolare edificio

Elevati volumi di allenamento con i pesi possono anche contribuire alla perdita di peso non si verificano. Tessuto muscolare è più denso del tessuto grasso, e la costruzione di tessuto muscolare contribuirà ad aumentare il metabolismo di riposo che può provocare la perdita di grasso. Tuttavia, una notevole quantità di costruzione del muscolo massa non comporterà necessariamente peso corporeo più basso..--sei più probabili avvertire una riduzione in pollici invece.

Raccomandazione di esercizio

Quando si cerca di perdere peso includono esercizio aerobico e di allenamento della forza nella vostra routine. Forza del treno almeno due volte a settimana ogni gruppo muscolare per costruire e mantenere il tessuto muscolare di targeting. Eseguire l'esercizio aerobico di intensità moderata cinque o sei giorni a settimana per sessioni di 30-60 minuti. Prendere almeno un giorno completo fuori ogni settimana da esercizio per prevenire il sovrallenamento.