Assunzione di proteine di siero di latte prima di dormire

August 2

Assunzione di proteine di siero di latte prima di dormire

Whey protein è un integratore nutrizionale che aggiunge proteine del latte di alta qualità per la vostra dieta. Proteina del siero può aiutare di aggiungere massa muscolare come parte del tuo piano fitness generale, e i tempi di consumo di siero di latte possono influenzare il recupero muscolare e la costruzione muscolare dopo un allenamento. Come con qualsiasi integratore, tuttavia, chiedere il parere di un nutrizionista dietista o sport prima di aggiungere il proteina del siero alla vostra dieta quotidiana.

Priorità bassa

Siero e caseina sono le due proteine trovate in latte della mucca. Proteina del siero, il meno abbondante dei due, offre il più alto valore biologico della proteina qualsiasi cibo, sostiene l'Università dell'Illinois McKinley Health Center. In altre parole, il tuo corpo è in grado di utilizzare in modo più efficiente rispetto a qualsiasi altra proteina del siero di latte. Siero di latte viene quindi considerata una proteina ad azione rapida, mentre la caseina, che digerire e assorbire più lentamente, è conosciuto come una proteina ad azione lenta. Entrambi i tipi di proteine, come pure come si tempo il loro consumo, possono giocare un ruolo nella costruzione del muscolo.

Vantaggi

Assunzione di proteine whey prima letto permette al tuo corpo che riposo di beneficiare rapidamente gli aminoacidi che contiene. Whey protein, perché si tratta di un animale, contiene tutti gli aminoacidi essenziali che è necessario includere nella vostra dieta quotidiana, soprattutto quando si è costruzione del muscolo. Gli aminoacidi a catena ramificata leucina, isoleucina e valina ottenere integrate nel tessuto muscolare particolarmente rapidamente, poichè non richiedono metabolismo dal fegato, a differenza di aminoacidi a catena ramificata non. Perché il vostro corpo ripara e costruisce il tessuto muscolare durante i periodi di riposo, consumando proteine di siero di latte prima di andare a letto fornisce i muscoli recupero con gli amminoacidi in quel momento.

Svantaggi

Nonostante la proteina di alta qualità fornisce, whey offre maggiore potenziale muscolare quando prese a volte diverso da quello prima di dormire. Ad esempio, consumando del siero ad azione rapida – insieme a carboidrati – prima di e dopo un faticoso allenamento non solo aiuta a prevenire la disgregazione muscolare durante l'allenamento ma anche aumenta il tasso di sintesi delle proteine necessaria per la crescita e il recupero muscolare. Nutrizionista dello sport Nancy Clark suggerisce che diliberazione caseina può essere preferibile alla proteina del siero di notte per permettere un afflusso costante, graduale di aminoacidi ai muscoli, come il sonno.

Considerazioni

Assunzione di proteine whey prima letto potrebbe non essere il momento ottimale per effetto massimo di questo integratore; Tuttavia, ciò nonostante fornisce i muscoli con gli aminoacidi necessari per la crescita. Anche se nutriente temporizzazione conta per il fitness ottimale, la qualità della tua alimentazione è anche fondamentale per soddisfare i vostri obiettivi di fitness. In altre parole, consumare proteine di alta qualità come siero di latte è essenziale per la costruzione muscolare, non importa che ora del giorno si prendere.