Prima colazione vegetariana veloce e facile idee

June 30

Prima colazione vegetariana veloce e facile idee

Le diete vegetariane sono disponibili in diverse varietà, alcuni prodotti caseari tra cui, alcuni esclusi tutti i prodotti di origine animale tutti insieme. A seconda del tipo di dieta vegetariana, non ci sono opzioni per una colazione veloce e facile che fornisce una corretta alimentazione senza eccesso di zuccheri, grassi e calorie. L'aspetto più grande è quello di assicurarsi che si stanno ottenendo una buona quantità di proteine, che a volte mancano nelle diete vegetariane, secondo il libro di testo "Exercise Physiology: energia, nutrizione e prestazioni umane."

Parfait di frutta

Semifreddi combinano yogurt, muesli e frutta fresca. Essi sono ricchi di proteine, grassi sani e forniscono un sacco di energia. Essi sono anche veloce e facile da fare e può essere salvato per uno spuntino post-colazione o insieme con il vostro pranzo troppo. Iniziare con qualsiasi frutta fresca che ti piace, aromatizzato o normale, muesli e yogurt a basso contenuto di grassi o senza grassi. In un bicchiere o una tazza, strato lo yogurt sotto qualche frutto, forse fette fragole o mirtilli. Quindi completare un paio più strati di yogurt condita con frutta e cospargere muesli in cima il parfait di intero. "Questa è un'opzione ottima colazione per vegetariani. Si ottengono così tante sostanze nutrienti da tutti e tre gli ingredienti, plus si ottiene una tonnellata di proteina e sentirete completo ed eccitato per il resto della mattina,"ha detto dietista Kim Dorval. "Basta essere attenti a non esagerare con il muesli, perché si possono aggiungere fino a calorie se non presti attenzione."

Pane tostato

Una delle idee più semplice colazione, toast è sempre una buona scelta per una colazione vegetariana veloce e facile. Basta scegliere il tipo di pane che vi piace, preferibilmente un'opzione più sana come cereali integrali o multi grano e tostare il pane nel tostapane. Per più proteine, aggiungere il vostro toast, al posto del burro, burro di arachidi o aggiungere marmellata o gelatina per ottenere in una porzione di frutta al mattino. Evitare grassi burro se possibile; scegliere burro a basso contenuto di grassi o addirittura spray per ridurre l'apporto calorico. "Toast è semplice, facile e si può fare in pochi minuti e mangiare in movimento," dice Dorval. "L'idea è di top con burro di arachidi per ottenere più proteine e grassi sani e di utilizzare un sano tipo di pane. Evitare il pane bianco se potete."

Uova

Se le uova sono una parte della vostra dieta vegetariana, ci sono molti basati su uovo pasti che è possibile preparare, che sono facili e veloci. Le uova contengono un sacco di proteine, soprattutto bianchi d'uovo e basso contenuto di grassi e calorie. Alcune idee per rendere le uova per la colazione sono di preparare uova strapazzate, o cucinare uova sopra-facile. Omelette possono anche servire come una grande opzione per aggiungere nelle verdure per il vostro pasto mattutino. Optare per uova biologiche e scegliere albumi se possibile. Maggior parte dei mercati vendono anche prodotti a base di uovo che è semplicemente cucinare in omelette o uova strapazzate.